又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都给孩子「招呼」上，生怕耽误了孩子的身高。小编非常了解父母的情绪，但科学的方法对于让孩子长高非常重要。以运动为例。每个人都知道更多的运动对孩子们有好处。但是有很多种运动。有些运动对长高有很好的效果，但有些运动不明显。而且，孩子们在不同的年龄，适合不同的锻炼方式，所以我们不能盲目地让孩子们为了长高而锻炼，搞不好会伤害孩子。

一、生长高峰+适当锻炼，帮助孩子长高

骨骼的生长离不开我们的身高，运动可以增强骨细胞的血液供应，有利于提高其增殖能力。为了达到生长的目的地，长骨是通过骺软骨不断地产生软骨.钙化.溶解。研究表明，运动后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉.骨骼，使其更健壮1。

此外，我们人类还有两个增长高峰。第一个是出生的第一年，总增长约25厘米。此后，身高增长开始放缓，第二年增加10~12厘米。2岁以后，儿童的身高增长趋于稳定，每年增加5~8厘米，直到青春期。第二个生长高峰是青春期，整个青春期将持续约3年。在此期间，身高迅速增加，男孩总数增加25~28厘米，女孩总数增加23~25厘米。

在0~2岁和青春期(11~14岁)的高峰期，即0~2岁和青春期(11~14岁)，一定不能错过2。对于0~1岁的婴儿来说，他们可能无法进行太多的活动或锻炼。此时，除了确保足够的营养外，他们还可以尝试做触摸练习。主动或被动练习也有一定的优势。

二、你知道有多少运动有利于长高?

锻炼的方式有很多，但并非所有的锻炼都与身高密切相关。如果父母希望他们的孩子通过锻炼长大，他们可以尝试以下三种运动：

一是弹跳

例如，触摸高度、跳跃房屋、跳绳、跳跃、纵向跳跃、单脚跳跃、双脚跳跃等。这种运动会对人体下肢骨骼、拉伸肌肉和韧带产生适度压力可以刺激软骨的生长。年龄较小的孩子可以摸高或者跳房子，也可以每天蹦蹦跳跳。4岁以上的儿童可以进行跳绳或跳高等运动。

小Tips:跳绳

①频率推荐:每分钟跳100~120次，或者根据孩子能承受的数量，每2~3分钟休息一次。

②跳绳时前脚掌着地，建议在瑜伽垫.土地.或草地上跳跃。

③不要光脚在地板上跳，选择合适的运动鞋。

④饭后不要立即跳。

⑤跳跃前热身不易拉伤，跳跃后也需要拉伸，可消除运动后迟缓性疼痛。

二是伸展运动

它可以伸展脊柱和四肢，促进脊柱生长，增加灵活性。包括跳跃有氧运动有氧运动节奏有氧运动徒手练习棍棒运动和单杆在双杆上摆动、环形、胸部扩张和向后倾斜、踢腿、腿部按压等伸展运动。

游泳还可以帮助全身骨骼伸展和延伸，这是一个很好的活动。游泳时，身体处于水平状态，四肢和脊柱在游泳时不会受到地面反作用力的直接影响。这样，对骨骼和关节的损伤非常小，不容易损伤脚踝、膝盖和脊柱。同时，人体骨骼在水中得到充分放松，有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，从而更好地促进骨骼的生长发育.增强心肺功能.纠正不良姿势。

小Tips游泳：

一岁以上的孩子，如果心理和身体方面都准备好了，可以开始学习游泳，但是要向正规的游泳训练机构报告哦。

①频率建议：游泳持续时间一般不超过1.5~2h。

②尽量在有救生员的游泳场所游泳，父母也要照顾孩子，不要总是盯着手机。

③游泳前可以吃一些饼干或者水果，或者吃一些体积小、热量高的食物，比如巧克力.能量棒，切记不要空腹。

④游泳前要充分热身，避免运动损伤。

⑤游泳后清洁身体和口腔鼻腔3。

三是全身性运动

比如跑步.打篮球.排球.划船等等。这种运动涉及肌肉群众多，心血管系统等内脏器官发挥更大的作用，增加血液循环，改善骨骺营养。作为最常见的全身性运动之一，跑步可以锻炼心肺功能.提高身体柔韧性.灵活性和平衡能力，还可以缓解焦虑等情绪。

小Tips跑步：

几乎所有年龄段的人都适合跑步。建议3岁以上的孩子自然慢跑，3岁以下的孩子主要是互动玩耍，不建议长时间慢跑。

①3~6岁的学龄前儿童可以每天锻炼，无论时间和强度如何。他们可以一整天尽可能多地活动，专注于玩耍。6~17岁的儿童应确保每天中高强度运动4超过60分钟。

②跑步时要穿运动鞋，避免脚部受伤。

③肥胖者不宜长跑，可能会损伤膝关节和踝关节。

④运动量大的跑步后，不能马上停下来，逐渐放慢速度，然后做一些放松运动。

三、也许你会关心这些问题

1.早上.中午.晚上，哪段运动比较好?

清晨

2.饭前运动还是饭后运动?

饭后半小时再锻炼

饭前运动可能会引起低血糖，所以在运动之前要先吃饱。饭后也不能马上去运动，饭后大量的血液流向消化系统，此时运动会分担部分血液，容易引起消化不良等。

3.运动后孩子可以喝运动饮料吗?

儿童不宜饮用运动饮料，白开水更适合儿童饮用

运动饮料通常含有糖分.电解质.维生素等成分，专业运动员饮用运动饮料具有一定的意义，但对儿童来说，日常均衡饮食可以满足电解质的需要，日常运动活动不需要额外的能量和电解质。

此外，由于运动饮料含糖量高，经常饮酒会增加儿童龋齿、肥胖甚至糖尿病的风险。原则上，未成年儿童不适合饮用运动饮料，即使是不经常锻炼的成年人也不建议经常饮用。

4.如果运动后出汗过多，可以脱衣服吗?洗澡需要多长时间?

运动后血管扩张，出汗较多，不建议脱衣服，此时毛孔张开，风吹身体容易引起身体风寒，使感冒生病。也不能马上洗澡，一般建议运动后半小时，汗水会干掉.心跳恢复正常.当各种生命体征达到相对稳定状态时再洗澡。

对于小孩子，一周的运动量是七天，也就是说他们每天都要运动，因为小孩子的活力比较旺盛，所以每天都要做到高等强度的训练，家长可以去了解运动强度的划分，给孩子制定最合理的计划。我们不仅要注意运动量，还要注意运动的时期。因为人体骨头持续生长的时间是有限的，我们要在骨骼发育成熟之前，合理安排运动，才会达到促进长高的作用。