众所周知，70%的孩子是从父母那里继承来的，只有30%是后天影响的。这组数据告诉我们一个令人心碎的事实：孩子的身高主要取决于遗传。小

一、先来看看遗传靶向身高的算法：

儿子身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2

女儿身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2

从遗传目标身高的公式中，我们可以知道孩子的目标身高。然而，应该注意的是，儿童的身高通常在目标身高的7厘米以内。

换句话说，如果父母不高，孩子也可以很高。例如，根据小玉夫妇的身高，她女儿的平均身高是156厘米，但如果她能充分利用后天的30%，她也可以长到163厘米。同样，父母的身高也不错，但是放手吧，从遗传靶身高减去7厘米，那孩子比父母矮。

然而，我们通常所说的高度来自于与其他人的比较和主观性。如果你想知道孩子们是高是矮，你可以参考2022年刚出炉的儿童身高标准表。

通过这个表格，你可以清楚地知道孩子的身高在哪个水平。例如，一个3岁的孩子，无论男孩还是女孩，都必须长到100厘米才能鼓掌。但是，孩子的身高并不理想，也不必太心急。孩子一生中有两个黄金时期，一个是0-3岁，另一个是青春期。无论是否占优势，都要好好利用后天的30%，

二、注意调整以下四个生活细节，这样才能帮助宝宝多长几厘米

养成锻炼习惯

为了帮助骨骼延伸，每天适当的运动，可以促进软骨生长和生长激素的分泌，从而达到长高的目的。因此，父母应该从小培养孩子的运动习惯，每天至少锻炼2小时以上，每周至少做3次中高强度的体育活动，例如，伸展运动可以提高骨骼的柔韧性，跳绳可以刺激骨骼，跳橡皮筋，游泳可以提高骨骼的耐力，这些都是很好的助高运动。

维生素D的补充

没有维生素D，无论你吃了多少钙，你都无法在骨头中吸收。可以看出补充VD是多么必要。晒太阳是补充VD的好方法。但是，如果皮肤暴露在阳光下，DNA会受到紫外线的破坏，容易损伤皮肤。研究发现，即使在阴凉处，也能在5-10分钟内合成，阳光直射3分钟即可合成维生素D。

因此，在户外运动时，孩子可以露出手掌大小的面积。如果你担心紫外线的负面影响，你应该补充额外的VD，同时摄入更多的高维生素D食物。根据中国营养学会的建议，纯母乳喂养的婴儿应在出生后第2周补充维生素D，奶粉喂养的婴儿应根据需要补充。

好好睡觉

软骨需要生长激素才能形成，骨骼和肌肉也需要生长激素才能顺利生长。可以说，没有生长激素，就没有办法谈论长高。

大多数生长激素只有在孩子睡着并处于深度睡眠状态时才会分泌，分泌高峰期为22:00-2:00，因此让孩子尽快上床睡觉，并确保充足和高质量的睡眠。您可以参考下表中的睡眠时间建议，以调整儿童的工作和休息。

科学饮食

孩子的成长和发展离不开优质营养的供给。如果父母不知道如何科学地搭配食物，无论他们吃多少，他们的身高都可能不如你所期望的那么高。

说到长大，父母尽最大努力给孩子喝牛奶和补充钙，但他们的体重增加了，他们的身高也没有增长。钙与骨骼的硬度有关，但与高度几乎没有关系。因此，钙只要足够，钙和镁的比例最好为2:1。一些家长焦虑不安，不分青红皂白地为孩子补充这个和那个。结果骨骺线提前闭合，再也长不高了。有些家长会为孩子做各种肉类菜肴，结果只会水平生长。

无论是水果蔬菜还是肉类鱼类，牛奶鸡蛋等，孩子都应当适当摄入它们的营养。因为孩子的生长需要钙铁镁锌等多种元素，所以单一的饮食类型显然无法满足，全面而又均衡才是王道。宝宝的身高发育是一场马拉松长跑，什么时候加速，什么时候减速需要父母了然于胸才能更加精准地做好营养搭配，助力宝宝身高的更上一层楼。

如果家长有更多关于儿童身高的问题，可以点击下方的【在线咨询】，咨询我们的老师，他们会为你一一解答。