点点（化名）是一个中度自闭症的4岁孩子，每当晚上父母让他睡觉的时候，点点就会异常兴奋，大声争吵哭闹，直到深夜两三点。由于睡得晚，第二天上学就很困难，这也造成了他每当下午放学回家就要睡两三个小时的觉。结果晚上该睡觉时，他又不困了，拒绝睡觉。

在该睡觉的时间不睡，在不该睡觉的时间却又经常打瞌睡、注意力不集中。长期的入睡困难、睡眠质量差，不但影响孩子的身体健康，还容易引发白天自闭症孩子的情绪问题，同时也让家长感到身心疲惫，这也导致了很多家长强迫孩子入睡，然而强迫孩子入睡有时不仅不会取得相应的效果，反而会让孤独症孩子更加烦躁。

那么，如何才能让孩子晚上快速地睡觉呢?

今天列出了一些在日常生活中对孩子睡眠障碍进行改善的方法，或许可以帮助到家长们。

1.避免高体能活动

在睡前一小时，尽量避免从事任何过于刺激的活动(如，跑、跳等)。

2.避免在睡前大量进食

也不宜给孩子提供任何含有咖啡因饮食。

3.消除潜在的诱因

在睡前少让孩子看电视，玩游戏。收拾好孩子房间里的玩具或游戏，也不要把电视放在孩子的卧室里。

4.保持作息时间一致性并养成睡前放松的习惯

对于星儿来说，保持一个可预知的和舒缓的就寝时间很重要。坚持每天晚上以相同的顺序进行例行的睡前活动，如养成洗澡、刷牙、睡前故事或者听轻柔的音乐等常规将有助于孩子在身心上做好睡前的准备。

5.给你的孩子提供一两样能够帮助减缓他焦虑的东西

比如可以给孩子一个手电筒、一床喜欢的被单或者一个让他感到舒适的毛绒动物玩具来帮助他顺利过渡和入睡。

6.尽量保证你的孩子白天的活动丰富多彩和有趣。让孩子能有充足体力运动的机会。

7.确保孩子有舒适的入睡环境。衣被宽松柔软，卧室的温度不宜过热或过冷。

8.摸索出孩子理想的就寝时间。当你发觉孩子晚上有身体疲乏征兆的时候，通常也就是他应该就寝的时间了，尽可能让孩子养成在这之前上床的习惯。

9.防止对孩子的感官干扰。最好选用深色、厚重的窗帘来遮挡窗户外光线并尽可能保持卧室安静。

10.帮助孩子顺利过渡到就寝时间。事先在孩子就寝前提醒他，或者给他一个选择的机会来帮助他过渡到应该就寝的时间。例如，你可以告诉他再过五分钟就是睡觉的时间了，或者让孩子自己选择“是现在就去睡觉，还是再等五分钟就去睡觉”，但只能允许孩子选择一次。

11.保持唤醒孩子的时间作息。建立常规的唤醒时间跟建立常规的就寝时间一样重要，都能帮助人体自身内部生物钟的节律保持一致。

建立良好的作息时间，帮助自闭症孩子养成科学的生活规律，对于星儿的健康和成长有着不可忽略的作用，作为父母，必须在生活中多留心观察，总结出孩子的特点，才能帮助患儿养成最科学的作息时间，为康复训练奠定基础。

如果家长有更多关于自闭症的问题，可以点击下方的【在线咨询】，咨询我们的老师，他们会为你一一解答。