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父母如何帮助孩子摆脱焦虑?
发布时间:
2021-11-24
文章来源:
西南儿童康复医院

孩子长期焦虑时,对心理会产生严重的影响,此时如果没有进行正确的引导,即使是最善意的父母,不希望孩子受苦,实际上也会让孩子的焦虑更加严重。

那么父母如何帮助孩子摆脱焦虑?记住以下几点很重要:

1. 目标不是消除焦虑,而是帮助孩子控制焦虑。

我们都不想看到孩子不开心,但帮助孩子克服焦虑的最好方法不是试图消除引发焦虑的压力源。这是为了帮助他们,学会容忍他们的焦虑和尽可能地发挥作用,直至随着时间的推移而减少。

被作业难到的小女孩

2. 不要让孩子回避他们所焦虑的事

帮助孩子避免他们害怕的事情会让他们在短期内感觉更好,但从长远来看会加剧焦虑。假设一个孩子在不舒服的情况下感到不安并开始哭泣——不是为了操纵,而是因为这就是他们的感受。

如果他们的父母把他们赶出去,或者拿掉他们害怕的东西,孩子就学会了这种应对机制。

3. 表达积极但现实的期望

你不能向孩子保证他们的恐惧是不切实际的——他们不会通过考试,他们会玩滑冰,或者另一个孩子不会在表演和讲述过程中嘲笑他们。

但是你可以表达出他们会没事的信心,他们将能够管理它。你可以让他们知道,当他们面对这些恐惧时,焦虑水平会随着时间的推移而下降。这让他们相信您的期望是切合实际的,并且不会要求他们做他们无法处理的事情。

抱着树思考的小女孩

4. 尊重他们的感受,但不要赋予他们权力

如果你的孩子害怕去看医生,不要贬低这些恐惧,但也不要放大它们。倾听并同情,帮助他们理解他们的焦虑,并鼓励他们,觉得他们可以面对他们的恐惧。比如可以跟孩子说,“我知道你很害怕,没关系,我在这里,我会帮助你度过难关。”

5. 不要问引导性问题

可以鼓励孩子谈论他们所焦虑的问题,但尽量不要问引导性问题——“你是不是因为xx焦虑?” 为避免陷入焦虑循环,可以提出开放式问题:“你对这件事感觉如何?”

6. 不要强化孩子的恐惧

不要对孩子说:“也许这是你应该害怕的事情。” 假设一个孩子怕狗。不要讲更多关于狗的负面新闻。试着多讲讲积极的方面。

妈妈在给孩子讲题

7. 鼓励孩子

让孩子知道你很欣赏孩子为了克服焦虑而做出的努力。

把鼓励他们投入到生活中,让焦虑自然而然地发生变化。这也叫做“习惯曲线”。这意味着随着他继续与压力源接触,会随着时间的推移而下降。

它可能不会降到零,也可能不会像您希望的那样迅速下降,但这就是正常克服恐惧的方式。

8. 尽量缩短预期

当我们害怕某事时,最困难是在我们做之前。

因此,父母的另一个经验法则是真正尝试消除或减少预期期。

如果孩子对去看医生感到紧张,不要在出发前两小时就开始讨论;这可能会让孩子更加焦虑。因此,最好将这段时间缩短到最低限度。

9. 与孩子一起思考问题的解决方法

可以和孩子讨论如果孩子的恐惧成真,会发生什么?会有什么帮助?对于一些孩子来说,制定计划可以以健康、有效的方式减少不确定性。

爸爸安抚孩子们

10. 尝试以健康的方式处理焦虑

有多种方法可以帮助孩子应对焦虑,比如可以让孩子知道自己是如何应对焦虑的。

孩子们是有洞察力的,如果你一直在电话里向朋友抱怨你无法承受压力或焦虑,他们也会模仿你。

并不是说要假装我们没有压力和焦虑,而是让孩子们听到或看到你冷静地管理它,容忍它,通过它感觉良好。

以上就是关于父母帮助孩子摆脱焦虑的10点方法,家长可以收藏在日常生活中试试,希望可以对迷茫中的你有些帮助。

今天的心理科普分享到这里就结束了,如果您有疑问未能解答,可以点击下方的【在线咨询】,咨询我们的值班老师,如果您觉得文章有用,也欢迎转发分享,帮助更多的人~

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