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怎样培养宝宝良好的睡眠习惯?
发布时间:
2021-11-14
文章来源:
西南儿童康复医院

小铃铛经常会收到类似“娃睡觉不安稳,怎么办?”、“宝宝咋一睡着就开始哼哼唧唧?”的咨询。

睡眠对宝宝的重要性不言而喻,尤其对于婴幼儿来说,一天的时间基本上除了吃奶就都是睡觉。

如果面对的是睡眠较为安稳的宝宝,家长着实省心不少,可有些宝宝偏生睡觉不安稳,家长也就跟着得不到良好的休息。

因此,宝宝睡觉不安稳的困扰让不少老母亲心力交瘁。

由于睡眠与生长发育的关系,很多宝妈担心宝宝没有优质的睡眠,会影响宝宝生长发育以及认知能力的发展。

那么,为什么有些宝宝会睡觉不安稳、不踏实呢?怎样提高宝宝睡眠质量呢?

对于宝宝来说,睡眠有浅睡、深睡之分,浅睡眠可以增强大脑记忆力,深睡眠可以促进宝宝肌肉及骨骼的生长。

刚出生的婴儿,平均每天睡眠会在16~20小时左右,睡眠周期短且不存在明显规律。

一般来说宝宝浅睡时期出现笑、吸吮、抽动、哼哼等都是正常现象,无需太过担心,也无需干预。

如果宝宝睡眠期间不踏实,还伴随较为明显的不适,如溢奶、哭严重闹、不明原因哭闹、挣扎等,可能是由于肠道不适(肠胀气、肠绞痛等)引起的。

这种情况家长可采取温热手掌顺时针轻揉宝宝肚子、喂奶后拍嗝、飞机抱等方式帮助宝宝缓解或避免肠道不适的症状。

一般宝宝到达6月龄的时候,多数宝宝都能够做到整晚睡眠。

如果宝宝无法安睡,可以观察一下是由于出牙不适导致,还是由于不良睡眠习惯导致。

若为出牙不适导致,家长可以为宝宝准备牙胶、磨牙棒或手指牙刷等,帮助宝宝按摩牙龈缓解不适。

若为不良睡眠习惯导致,家长应逐渐培养宝宝良好睡眠习惯,帮助宝宝安稳入睡。

01、合理安排睡前活动

大多数家庭睡前的常规活动都是喂奶,但建议至少在宝宝入睡前1小时进行喂奶,不提倡宝宝喝奶后便入睡,以免养成宝宝必须吃奶或进食后才能入睡的不良习惯,间接影响睡眠质量。

另外,培养宝宝良好的入睡习惯,应尽量避免入睡前过于兴奋或剧烈运动,还应保持宝宝每日睡前活动尽量一致。

因为宝宝较小的时候大都是通过日常活动感知外界变化,通过睡前活动的来逐渐调整宝宝的生物钟,有助于培养宝宝入睡习惯。

02、培养恰当入睡方式

宝宝入睡的精神状态还会影响整晚的睡眠质量。调查显示,宝宝在未入睡情况下就寝比入睡后就寝连续睡眠时间长、夜醒的次数少。

因此,建议家长可以选择宝宝犯困但未睡着的时候就将宝宝放置在小床上,逐渐培养宝宝独自入睡的习惯。

03、保持适宜入睡时间及入睡环境

不知大家有没有听过一句熟语“人在睡中长”,研究表明,睡眠时分泌的生长激素为清醒时的3倍多,特别是当人进入深睡后,生长激素的分泌量会增加。

宝宝熟睡时,一般会有两个生长激素分泌高峰,一个在夜里十点至凌晨两点,另一个在凌晨五点左右。如果睡眠不安稳或睡眠时间短,就会影响生长激素的分泌。

因此最好可以让宝宝在夜里九点之前入睡,并减少拍抱、喂食、排便等打扰宝宝睡眠的行为,且入睡环境应相对安静、舒适,以保证宝宝夜间睡眠的质量。

优质的睡眠会影响孩子的睡眠发展,也会减轻父母的带娃压力。因此从小培养宝宝的良好睡眠习惯至关重要。

本期育儿小知识分享就到这里了,更多问题,欢迎阅读往期相关文章~

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