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想给孩子补DHA,一定要多吃这5种食物!
发布时间:
2021-11-25
文章来源:
西南儿童康复医院

01、什么是DHA,为啥要补

DHA,二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。

由此可见它对婴儿智力和视力发育都十分重要。

现在越来越多家长开始知道要给孩子补充DHA,但是具体怎么补却成了一个问题,今天贝比医生给大家详细讲讲。02、DHA应该什么时候补

家长常问的一个问题,DHA要什么时候开始补,补到什么时候?

如果硬要分一个时间点,那么宝宝DHA的补充最早可以从胎儿期就开始,在宝宝还没出生的时候就能通过母体获取DHA,一般孕妈妈在怀孕3月后就可以开始补充DHA了,至少补到孩子3岁为止。

因为这段时间是孩子大脑发育最关键时期,也是最需要补充DHA的时候。

03、DHA应该补多少

宝宝还是胎儿期,没出生的时候,孕妈妈注意每天摄入200mg的DHA就够了。

宝宝出生后,0-3岁,这时候宝宝自己每天摄入100mg的DHA就够了。

我们很多宝宝现在都达不到这个补充量。

04、DHA具体该怎么补

一般推荐食补,如果食补实在满足不了,比如孩子挑食等,可以通过添加DHA补充剂(鱼油、藻油等提取出来的DHA)来补充。

贝比医生在这里还是建议我们给孩子食补为主,在一日三餐中就把DHA给孩子补上,方便、宝宝还容易接受。

05、哪些食物含DHA丰富

1.母乳

要知道DHA最早可就是在母乳里发现的,有什么比母乳更适合给宝宝补充DHA的呢。

根据研究,咱们国家的哺乳期妈妈乳汁中的平均DHA含量占总脂肪酸含量的0.35%。

按照宝宝每日所需100mg的DHA来看,宝宝如果每天吃母乳750ml就能满足每日所需DHA.

2.含DHA的配方奶

如果不方便母乳,富含DHA的配方奶也是不错的选择,很多奶粉都会添加DHA。

家长给孩子挑选奶粉的时候可以关注一下奶粉中DHA的含量。

根据成分表中的百分比看下宝宝需要摄入多少能满足每日所需DHA.

3.鸡蛋黄

没错,就是我们平时吃的鸡蛋黄,100g 的鸡蛋黄里,就含有380mg的DHA.

如果按照一个蛋黄15g算,每天吃2个蛋黄就能满足每日100mg的DHA需求。

但要注意,蛋黄虽好,但过早添加存在引起宝宝过敏风险,因此至少要等孩子8个月后再添加蛋黄。

4.鱼类

鱼类中DHA最多的当然非深海鱼莫属。

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼、鳟鱼等等,每100克鱼中DHA含量可达1000毫克以上。

除了深海鱼,我们常见的淡水鱼,像淡水鲈鱼、草鱼、鲢鱼等,也含有一定的DHA,都是可以给孩子添加的。

5.动物肝脏

给孩子吃动物肝脏除了补铁、维生素A之外,还能补充一定的DHA.

比如猪肝,每 100g 就含有 82mg 的 DHA,鸡肝更多,每 100g 含有 180mg 的 DHA.

一物多补,给孩子多吃动物肝脏可谓是十分划算了~

今天的科普分享就到这里了,更多内容,欢迎阅读往期相关文章,如果觉得文章有用,也欢迎转发分享,帮助更多的人~

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