睡眠建议新出炉！睡眠不好会影响长高，快看看娃睡对了吗

你知道吗?我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。也就是说，很多孩子的睡眠时间其实是不够的。睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时分泌比较多。

一、睡眠对儿童各方面的影响

对于身高的影响：

孩子之所以能长高，主要是因体内分泌足量的生长激素。生长激素通常呈脉冲式分泌，一天24小时都有分泌，但是白天分泌量较少，夜间分泌量占了总分泌量的90%，在深度睡眠状态下才能大量分泌;

晚上10点到凌晨1点之间，为生长激素分泌最高峰期，分泌量比白天高出5~7倍，早上5点到7点是分泌的小高峰期，分泌比白天高三倍左右。抓住这两个关键时间段，并保证深度睡眠，身高增长速度会更好。

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对于体重的影响：

某研究实验随机抽取3~5岁儿童，每增加1小时睡眠，BMI下降0.48，在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。

对于认知的影响：

优质的睡眠能提高孩子的认知发育水平。以MDI为例，通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI测试值也相对较高”。(注：MDI：全称智力发展指数)

另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。

可以说，良好的睡眠对孩子来说，至关重要。

关于睡眠的争论一直从未停止，入睡时间、睡眠时间……令许多家长操心不已。

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二、你的孩子睡眠达标了吗?

孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样：

1-12个月的宝宝，需要达到12-13个小时;

1岁以上的宝宝，需要12个小时左右;

2岁-幼儿园小朋友，一般会午睡2小时，一天需要12个小时左右;

小学生，需要达到9个小时以上;

中学生，需要达到8-9个小时。

三、怎么睡觉能促进身高增长?

1.晚上10点前入睡

生长激素分泌高峰是从夜间10点开始，应督促孩子在10点前入睡，因入睡后并不会立即进入深睡眠状态，为避免错过生长激素最佳分泌期，应尽早入睡。

2.形成规律稳定的睡眠周期

部分孩子没有规律稳定的睡眠周期，一定程度上影响生长激素分泌。所以要帮助孩子调整睡眠方式和时间，争取在短时间内形成规律稳定的睡眠周期，以促进生长激素足量分泌;

方法比较简单，主要是让孩子每天在固定时间点入睡和起床，如晚上9-10点睡觉，早上7点起床，且尽量避免经常更改作息时间。

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3.睡前的工作

晚饭不要吃过饱，晚餐吃易消化的，避免吃很多肥甘厚腻的食物。晚睡前保持情绪平稳，不要太兴奋或者生气，室温保持22-24°C比较舒适。

所以，想要孩子长高个，一定要让孩子美美的睡个好觉。

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。