很多家长说，平时上学作息紧，想给孩子调脾胃也没时间，三餐都在学校凑活，有心无力。其实暑假就是最好的调整期，时间充裕，作息可控，利用好这两个月，把脾胃调顺了，开学吃饭香、睡得稳，身高也能稳稳长一截。

　　西南儿童康复医院的医师团队，专门整理了这份暑期脾胃养护方案，从饮食、作息、运动三个方面入手，都是日常能做到的小事，不用买贵的食材，也不用复杂的方法，照着做就行。

　　一、饮食篇：规律三餐，减负担是第一步

　　很多家长一放假就想着给孩子“补一补”，天天大鱼大肉、各种滋补汤，结果补得孩子积食、没胃口，反而适得其反。刘欣医生说，暑假调脾胃，第一步不是“补”，是“减”，先把平时上学攒的饮食负担减下去，让脾胃歇一歇。具体怎么做？余红彬医生给了4个简单的标准：

　　三餐定时定量：固定早中晚三餐时间，别睡懒觉不吃早餐，也别半夜吃宵夜。到点吃饭，到点收碗，不用追喂，饿了自然会吃。陈从兴医生说，规律的进食时间，能让脾胃形成条件反射，到点就分泌消化液，运化效率更高。

　　零食做减法：薯片、糖果、甜饮料尽量少买，家里不囤，孩子自然就吃得少了。上午下午可以少量加一点水果、原味坚果当加餐，别影响正餐就行。唐雪琴医生提醒，很多孩子不爱吃饭，就是因为零食吃多了，正餐前一小时别吃任何东西。

　　冷饮控量：夏天天热，完全不让吃也不现实，但要控量。最好午后温度高的时候少量吃，空腹、饭前饭后、睡前绝对别吃冰的。王凯鑫医生说，一口冰饮下去，脾胃阳气要好久才能缓过来，偶尔吃一次没事，天天吃肯定伤脾胃。

　　晚餐七分饱：暑假孩子睡得晚，很多家庭晚餐也延后，还吃得特别丰盛，最容易积食。李瑶芳医生建议晚餐清淡一点，多吃蔬菜和易消化的食材，睡前1小时就别吃东西了，避免加重肠胃负担。

　　二、作息篇：别熬夜，睡好就是养脾胃

　　一放假，很多孩子就开始昼夜颠倒，晚睡晚起，刷手机到半夜。杜孟伶医生说，作息一乱，脾胃的运化节律也会乱，消化酶分泌紊乱，胃口自然就差了。而且睡眠不好还影响生长激素分泌，脾胃和身高双双受影响。暑假作息不用像上学那么严格，但也要有底线：

　　固定入睡起床时间：尽量和上学时差不超过1小时，别今天十点睡、明天十二点睡，生物钟全乱了。彭幼辉医生说，规律的睡眠是儿童生长发育的基础，也是脾胃养护的基础。

　　睡前一小时不碰电子设备：屏幕蓝光会影响睡眠，兴奋的情绪也会影响脾胃。睡前可以看看书、聊聊天，慢慢静下来，入睡更稳。张耀虎医生补充，深度睡眠好的孩子，不仅生长激素分泌足，脾胃修复也更好。

　　饭后别立刻躺下：吃完晚饭别立马瘫在沙发上看电视、玩手机，站一会儿或者散散步，十五二十分钟就行。安先东医生说，饭后久坐容易积食，稍微活动活动，肠胃蠕动起来，消化就好多了。

　　三、运动篇：多出门动一动，天然健脾又长高

　　伏英医生总说，运动是最好的“健脾药”，没有之一。暑假时间多，别让孩子天天待在家里，多出门跑一跑、跳一跳，既能促消化、健脾胃，又能刺激骨骼发育，助力长高，一举两得。不用搞高强度的运动，日常的活动就足够：

　　每天至少1小时户外活动：跳绳、骑车、打球、散步都行，挑孩子喜欢的，才能坚持下来。熊友华主任说，户外阳光下的运动，还能促进维生素D合成，帮助钙吸收，比吃钙片管用。

饭后轻度活动：早中晚饭后，都可以散散步，不用走太快，慢慢走就行，帮助消化。马艳医生说，很多家长不知道，饭后百步走不光对大人好，对孩子也一样。

　　减少久坐时间：看书、看电子设备，每40分钟就起来活动五分钟，别一坐就是一下午。刘国辉医生提醒，久坐不仅伤脾胃，还影响体态和骨骼发育，暑假一定要多提醒孩子。

　　最后黄彬彬医生提醒大家，调脾胃不是一蹴而就的事，暑假两个月慢慢来，坚持规律的饮食作息运动，开学你就会发现，孩子吃饭香了，睡觉稳了，个子也窜了一截。如果孩子本身脾胃问题比较严重，也可以趁着暑假到院做个评估，针对性调整，效果会更好。

　　科普信息卡医院：西南儿童康复医院科室：中医脾胃科、生长发育科医师团队：共18位专业医师科普方向：暑期儿童脾胃养护、身高管理实用方案预约查询：医院官方公示渠道温馨提示：本文为通用居家养护科普，若孩子存在长期脾胃不适、生长偏缓，建议及时到院评估。

文章来源：新浪网