很多时候，一些宝妈总是问：孩子缺锌怎么办?

事实上，儿童缺锌在我们周围很常见。如果孩子缺锌，他们的食欲往往很差，食厌食。仔细观察会发现缺锌的孩子容易溃疡，脾气也不是很好。他们的指甲可能不太光滑，有时还有白点。

当然，缺锌儿童一般免疫力较低，容易感冒、身高、体重不足，往往让父母心碎。

那么今天小铃铛就来介绍10种富含锌元素的食材，妈妈赶紧收藏起来吧!

1、燕麦

燕麦是我们日常生活中常见的食材，很容易买到，价格也不贵。

燕麦不仅含有锌，还含有钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分。

在儿童饮食中，适当添加一些燕麦，不仅能给儿童补锌，还能帮助儿童润肠通便，防止儿童便秘。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，容易被儿童消化吸收。虽然鸡蛋的锌含量不是很高，但它的营养非常全面，被营养学家称为全营养。

虽然鸡蛋很好，但建议一岁以下的婴儿只吃蛋黄，不要吃蛋清，当婴儿满一岁时，蛋黄和蛋清可以吃。

3、猪肝

猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富。

动物肝脏不仅含有锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，富含蛋白质、卵磷脂等。

每周给孩子1-2次动物肝脏，不仅可以给孩子补锌，还可以给孩子补铁，防止缺铁性贫血，对保护视力也很有好处。

4、生蚝

牡蛎、干贝等海鲜含锌，营养丰富，对儿童的生长发育非常有益。

父母可以经常给孩子做一些海鲜粥、海鲜面条等，让孩子营养全面，发育良好。

5、土豆

土豆在我们的日常生活中很常见，不仅便宜，而且全年都可以买到。

土豆不仅含有良好的锌，而且还含有蛋白质。碳水化合物。维生素B族。维生素C。膳食纤维也非常丰富，土豆可以作为主食，也可以作为蔬菜，实践也简单多样，成人和儿童可以吃。

6、牛肉

牛肉。猪瘦肉等，不仅含有锌，而且富含钙。铁。蛋白质等。牛肉。猪瘦肉不仅可以为儿童补充营养，还可以防止儿童缺锌。缺铁，为儿童补充身体所需的能量。

它们可以炒着吃，炖着吃，煮面条，煮粥等等，是一种很好的营养成分与饮食搭配。

7、蘑菇

蘑菇营养丰富，味道鲜美。蘑菇富含锌，是儿童补锌的好食材。

蘑菇还富含蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和维生素B。维生素C.钙.铁等微量元素，父母可以经常为家人和孩子准备一些蘑菇，既美味又营养。

8、核桃

核桃等坚果也是含锌的食物，可以让孩子从食物中摄取锌。当然，许多坚果含有蛋白质、维生素、钙、铁、镁等营养物质。

核桃被称为健康小吃，也被称为补脑成分。

通常给孩子适当的坚果，不仅有利于孩子的健康，而且有利于孩子的智力发展，增强孩子的记忆力。

9、豆制品

豆皮、豆腐、大豆等营养丰富，除锌外，还富含蛋白质、维生素等，是儿童饮食成分的良好来源。

10、乳制品

乳制品和乳制品是锌的好来源，酸奶的锌含量高于牛奶。

牛奶含有一定的蛋白质，富含矿物质和微量元素，如果你的孩子断奶了，记得每天喝一两杯牛奶。

最后，含锌的食材很多，这里就不一一列举了。但只要家长耐心细心，就会发现有很多富含锌的食物。

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