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一、充足睡眠

生长激素夜间深睡眠时分泌量占全天的60%-70%。建议学龄儿童21:00前入睡，保证9-10小时高质量睡眠。

二、纵向运动

跳绳、篮球、摸高等纵向跳跃运动对骨骼产生纵向压力刺激，每天30-60分钟可有效促进生长板活跃。

三、营养均衡

优质蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼肉）、钙质（豆腐、奶酪）、维生素D（日照+饮食）三者缺一不可。

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