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小孩缺锌该吃什么食物?这10种含锌丰富的食物,妈妈赶快收藏!
发布时间:
2021-12-16
文章来源:
西南儿童康复医院

很多时候,一些宝妈总是问:孩子缺锌怎么办?

事实上,儿童缺锌在我们周围很常见。如果孩子缺锌,他们的食欲往往很差,食厌食。仔细观察会发现缺锌的孩子容易溃疡,脾气也不是很好。他们的指甲可能不太光滑,有时还有白点。

当然,缺锌儿童一般免疫力较低,容易感冒、身高、体重不足,往往让父母心碎。

那么今天小铃铛就来介绍10种富含锌元素的食材,妈妈赶紧收藏起来吧!

1、燕麦

燕麦是我们日常生活中常见的食材,很容易买到,价格也不贵。

营养早餐燕麦

燕麦不仅含有锌,还含有钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分。

在儿童饮食中,适当添加一些燕麦,不仅能给儿童补锌,还能帮助儿童润肠通便,防止儿童便秘。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质,容易被儿童消化吸收。虽然鸡蛋的锌含量不是很高,但它的营养非常全面,被营养学家称为全营养。

虽然鸡蛋很好,但建议一岁以下的婴儿只吃蛋黄,不要吃蛋清,当婴儿满一岁时,蛋黄和蛋清可以吃。

四川农家土鸡蛋

3、猪肝

猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富。

动物肝脏不仅含有锌,还含有铁、铜、维生素A等微量元素,富含蛋白质、卵磷脂等。

每周给孩子1-2次动物肝脏,不仅可以给孩子补锌,还可以给孩子补铁,防止缺铁性贫血,对保护视力也很有好处。

新鲜猪肝

4、生蚝

牡蛎、干贝等海鲜含锌,营养丰富,对儿童的生长发育非常有益。

父母可以经常给孩子做一些海鲜粥、海鲜面条等,让孩子营养全面,发育良好。

烤生蚝

5、土豆

土豆在我们的日常生活中很常见,不仅便宜,而且全年都可以买到。

土豆不仅含有良好的锌,而且还含有蛋白质。碳水化合物。维生素B族。维生素C。膳食纤维也非常丰富,土豆可以作为主食,也可以作为蔬菜,实践也简单多样,成人和儿童可以吃。

土豆

6、牛肉

牛肉。猪瘦肉等,不仅含有锌,而且富含钙。铁。蛋白质等。牛肉。猪瘦肉不仅可以为儿童补充营养,还可以防止儿童缺锌。缺铁,为儿童补充身体所需的能量。

它们可以炒着吃,炖着吃,煮面条,煮粥等等,是一种很好的营养成分与饮食搭配。

牛肉

7、蘑菇

蘑菇营养丰富,味道鲜美。蘑菇富含锌,是儿童补锌的好食材。

蘑菇还富含蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和维生素B。维生素C.钙.铁等微量元素,父母可以经常为家人和孩子准备一些蘑菇,既美味又营养。

香菇

8、核桃

核桃等坚果也是含锌的食物,可以让孩子从食物中摄取锌。当然,许多坚果含有蛋白质、维生素、钙、铁、镁等营养物质。

核桃被称为健康小吃,也被称为补脑成分。

通常给孩子适当的坚果,不仅有利于孩子的健康,而且有利于孩子的智力发展,增强孩子的记忆力。

核桃

9、豆制品

豆皮、豆腐、大豆等营养丰富,除锌外,还富含蛋白质、维生素等,是儿童饮食成分的良好来源。

黄豆

10、乳制品

乳制品和乳制品是锌的好来源,酸奶的锌含量高于牛奶。

牛奶含有一定的蛋白质,富含矿物质和微量元素,如果你的孩子断奶了,记得每天喝一两杯牛奶。

牛奶

最后,含锌的食材很多,这里就不一一列举了。但只要家长耐心细心,就会发现有很多富含锌的食物。

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