孩子不同年龄的“长高秘诀”！各年龄段孩子长高的方法都在这里了

每个父母都希望自己的孩子长高，毕竟身高高的，在人群中总是很耀眼，尤其是那些父母自己不高的人，他们希望自己的孩子不要因为基因而长高。

事实上，除了先天的基因影响外，后天的一些生活习惯也会影响孩子的身高，说到长高，很多人都知道怎么做，但具体每个年龄段的孩子们要如何实施呢?

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一、3岁以前

3岁前是成长最快的阶段，通常在出生第一年身高增长约25厘米，第二年10-12厘米，第三年5-8厘米。

运动

这时候关节、下肢肌肉尚未完全发育，应选择一些简单的运动，简单跑步、跳跃、上下台阶、蹲着玩沙子等，都是是很好的运动形式。每天两次，每次1小时的户外活动.

营养

在这个阶段，营养很容易跟上，孩子们适合吃软烂的食物。建议家长每天保证250~500ml牛奶或豆浆，注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜和水果的供应。

睡眠

9点前入睡，每天睡11-14小时。

二、3-6岁：学龄前期

学龄前每年增长5-8厘米，此时因为孩子刚上幼儿园，容易生病，增强体质非常重要。

运动

学龄前儿童关节初期相对脆弱，不建议做剧烈运动，应选择跑步、跳跃(非连续)投掷、滚动等运动形式，每天运动时间应保证在1小时以上。

营养

营养全面、均衡、多样化。确保每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，增加100克蛋白质，确保蔬菜和水果的摄入。

睡觉

9点前入睡，每天睡10~13个小时。

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三、6-12岁：学龄期

虽然学龄期不是高峰期，但每年的身高增长相对稳定且持续时间较长，青春期早期的身高增长将完成整个人体身高80%左右的增长;

因此，必须在青春期开始前(女孩9岁，男孩10岁)进行有针对性的身高管理;

运动

这个阶段，由于力量、速度、耐力都有一定的基础，应该有针对性地培养运动能力，可以选择球类、跑步、跳跃、跳绳等，也可以考虑游泳。

营养

少吃高热量、油炸食品和碳酸饮料，多吃新鲜水果和蔬菜，避免早期发育;

但在这个阶段，需要为即将到来的青春期的快速发展储备营养，所以这个时期需要足够的营养

睡眠

低年级儿童保证9点前入睡，高年级尽量10点前入睡，每天睡9-12小时。

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四、13-18岁：青春期

青春期是身高的又一个快速增长期，女孩在整个青春期身高可增加20-25厘米，男孩在整个青春期身高可增加25-30厘米。

运动

可以选择增加运动强度了，这个时候特别是男孩子也更喜欢打篮球了，可以一天打一小时，女孩也可以跳绳或者是打网球。

营养

要满足蛋白质、钙和维生素的摄入，重要时期千万不要挑食了，荤素搭配，早上多吃牛奶鸡蛋，一定要注意少喝碳酸饮料了，日常多喝白开水。

睡眠

虽然中学时期学业压力大，但还是要早睡的，白天合理安排好学习计划，在晚上尽量早睡。

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。