儿童生长激素分泌旺盛的时间段，家长如何确保深度睡眠

在许多父母的印象中，如果你想长高，你必须给你的孩子更多的钙。但生长激素实际上是决定性的因素，其分泌水平在很大程度上决定了儿童的全身生长和发育，包括身高。

一、孩子长得怎么样?把握生长激素规律很重要

然而，它的分泌在24小时内波动很大，分泌高峰通常在晚上睡觉时秘密进行，这真的让人感到困惑。不急。读完这篇文章后，家长们可以清楚地了解生长激素的气质，让孩子们很容易长出理想的身高。

有规律的分泌，深睡的高峰

虽然生长激素的分泌是神秘的，但它仍然有规律可循。24小时正常峰值约为6~8次[1]。在清醒状态下，血液中的生长激素水平非常低。从夜间睡眠的第三阶段(中度深度睡眠期)开始，生长激素的分泌开始增加，深度睡眠的分泌在大约1小时内最为旺盛[1]。在未来的睡眠周期中，也会出现分泌高峰，但低于第一次分泌高峰。它的分泌高峰通常从晚上22点到凌晨1点，晚上深度睡眠的早期分泌[1]分泌的儿童≥50%的生长激素。因此，父母应该做的是让孩子在生长激素高峰前深度睡眠。

躺下睡觉并不像睡觉那么简单

看到这一点，家长们肯定会问，如何判断孩子是否进入深度睡眠?事实上，睡眠并不像你想象的那么简单，也不只是躺下睡觉。通常，睡眠分为潜伏期、浅睡期、中深睡眠期、深睡期和快速动眼期。前四个阶段也被统称为非快速动眼期睡眠期。非快速动眼期睡眠期和快速动眼期睡眠在夜间交替(睡眠后的睡眠交替不包括潜伏期)。

通常，儿童的睡眠潜伏期约为15~30分钟，随着年龄的增长，睡眠潜伏期会延长。下一步是进入睡眠状态，首先是轻度睡眠，然后是中度深度睡眠，最后是深度睡眠。当孩子放松、呼吸稳定、有节奏、眼睛静止、面部平静时，中度深度睡眠和深度睡眠通常被称为深度睡眠期。

因为每个人的睡眠周期都会受到许多因素的影响，所以每个阶段的时间都不是固定的。深度睡眠通常占据[2]1~3小时入睡后，所以孩子的睡眠时间最好在20分钟30分钟，不要超过21小时，这样你可以提前进入深度睡眠状态，等待生长激素的高峰。

二、确保深度睡眠，避免错误踩坑

深度睡眠是生长激素最好的温床，所以父母应该做的是尽可能为孩子提供一个合适的睡眠环境，这样孩子就可以有一个良好的睡眠质量，特别是为了确保深度睡眠。

首先，我们应该为孩子们提供一个舒适和安静的睡眠环境。室内光线应较暗，温度应低于24℃。温度稍低，有利于儿童进入深度睡眠。如果孩子们难以入睡，他们可以听到大海的声音，这有助于提高睡眠质量。此外，父母应该注意孩子是否打鼾。打鼾并不意味着孩子们睡得很香。它会影响睡眠质量和生长素分泌，因此应特别注意。

第二，不要让孩子白天睡得太久。小睡的前提是不影响晚上的睡眠。睡前不要剧烈运动，不要给孩子看电视或玩电子游戏，这会刺激孩子的大脑，阻碍生长激素的分泌。晚餐尽量清淡。不要让孩子们吃得太饱，更不要说给他们吃零食了。尤其是糖果会增加血糖，影响生成激素的分泌。晚上不要给孩子喝太多的水，尤其是甜饮。体内水分过多会影响儿童睡眠的连续性，使儿童不得不起床上厕所，影响生长激素的分泌。