医生：孩子跳绳一定注意这4点

跳绳能让孩子长高吗?

经常看西西文章的家长就知道，跳绳对孩子身高的确是有帮助的。

因此，家长不仅让孩子每天跳绳，甚至还规定跳绳数量，比如1000个、2000个、3000个。

但他们不知道的是，跳绳数量并不是越多越好...

01、孩子跳绳长高一定要注意这4件事

想让长高效果达到最大化，跳绳需要遵循一定的规则和方法：

1.跳绳时长

跳绳时长最短不得低于20分钟，最长不得高于一个半小时。

过短的时间效果不明显，增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌。

2.跳绳次数

不建议每天都练，一周不低于3次即可。

过度的训练会导致身体疲劳，从而降低训练效果且容易导致孩子受伤。

3.跳绳强度

跳绳的强度要把握得当，一般控制在每分钟120-140次左右比较好。

根据孩子情况，以50-100次为一组，一天做5组，每组间隔2分钟。

4.跳绳姿势

跳绳姿势错误(如弯腰驼背、内外八字)对脊柱、髋关节、膝关节和踝关节会造成损害。

跳绳时身体直立、眼睛平视，双脚略微分开，前脚掌触地，不要跳太高。

★关于跳绳长度、次数、时长的建议，家长要根据孩子情况进行调整。

另外，孩子在跳绳时尽量穿厚度足够且柔软的鞋子。

建议选择运动鞋或跑步鞋，可以保护孩子的脚腕;还要注意穿上袜子，不要光脚穿鞋。

除此之外，尽量选择软的草坪、塑胶跑道跳绳，这样可以保护孩子踝关节。

绳子的选取，最好先用质地比较硬的绳子，等到熟练后再用软绳。

最好选择带把手和吸汗护垫的跳绳，可以防止跳绳脱落或绊倒自己。

事实上，想让孩子长得更高，除了运动，还要搭配饮食、睡眠。

首先保证营养均衡，要有碳水、蛋白质、维生素，但碳水比重不能超标，在此基础上多补充维生素和蛋白质。

其次保证充足睡眠，晚上10点~2点是生长激素分泌的高峰期，这个时间段应该保证进入深度睡眠。建议晚上9点前准备睡觉。

此外，睡前1小时不宜剧烈运动。

总的来说，跳绳作为一种日常的训练运动，还要注重饮食和睡眠，这样才能真正帮助孩子长高。

今天的西西的分享就到这里结束了!

★除了跳绳，还有什么运动能帮助孩子长高?

★什么年龄跳绳对长高有帮助?

★孩子长得矮，需要治疗吗?...

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