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【生长激素】有哪些日常方法可以促进生长激素的分泌?
发布时间:
2021-10-29
文章来源:
西南儿童康复医院

生长激素是一类调节人体生长的关键激素,它是蛋白质类激素,不同于大家传统认为的皮质醇激素。

生长激素是人体垂体分泌的,受到下丘脑促生长激素释放激素和生长抑素两种激素调节。简单说我们人体可以根据情况自己启动促进生长激素释放的机制,也存在可以抑制生长激素释放的机制。

那么有哪些日常方法可以促进生长激素的分泌呢?主要包括以下三方面:

1、加强锻炼

经常参加体育活动,能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加,刺激骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛。另外,室外活动,让孩子得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,也可以促进身高发育。比如球类运动;芭蕾、伸展体操;游泳、慢跑;跳绳、跳高等全身性运动特别有助于生长发育。

跑步的小男孩

2、注重饮食的合理搭配:

影响生长激素分泌的营养素包括蛋白质、氨基酸、钙质、维生素A、维生素D、矿物质中的镁、锌等。下面小铃铛为大家整理了一些相关食物:

01、蛋白质:

功能是构成机体肌肉组织、骨骼及各器官组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。

主要食物来源有鱼、禽、蛋、奶、乳、豆类;其中母乳、牛奶的营养价值最高;其它乳肉类、鱼类、坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都富含蛋白质。还有芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等也富含蛋白质。

牛奶

02、氨基酸:

色胺酸是人体必需的氨基酸之一,在体内会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清素,而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。常有人说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡,最主要就是它含有丰富的色氨酸,因此,氨基酸的主要食物来源是乳类。另外,豆类、海参、墨鱼、花生、食用菌——含丰富的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺,对生长激素分泌都有好处。

03、维生素D及钙质:

维生素D及钙质主要参与骨骼的矿化作用及成骨细胞的生成;除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

04、维生素A

维生素A又称视黄醇,是一种必须由外界摄取的脂溶性维生素。维生素A的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、黏膜的健康生长,增强视力和生殖机能。

它仅仅存在于动物性食物中,而不存在于植物性食物中,只有植物中的胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A。

05、其他矿物质:

镁离子可以支持体内蛋白质的合成,增强肌肉力量,能够维持机体平衡。锌有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂,锌与谷氨酸盐、维生素B6共同作用,能增强免疫能力。锌还参与核酸和蛋白质的合成,促进细胞分裂、分化和生长,对于胎儿的生长发育尤为重要。

镁的食物来源包括谷类如小米、荞麦、燕麦、大麦、小麦等;豆类、菌菇类及绿叶蔬菜等,坚果也含有丰富的镁。肉类、水果、和乳制品中镁含量居中,精加工的食品中镁含量较少。

锌的来源比较广泛,贝壳类海产品如牡蛎、蛏干、扇贝、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源,蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。

营养丰富的豆子

3、早睡早起

对孩子身高起重要作用的生长激素,在夜间深睡眠状态下的分泌量是白天的3倍。生长激素的分泌有两个峰值,分别是晚上8点至24点和凌晨4点至8点。在这两个阶段保证充足的睡眠,拥有高质量的睡眠对生长激素的分泌很重要。

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