折算成食物的话：全天粮谷类食物100-120g;蔬菜200g左右;水果150g左右;鸡蛋1个;鱼禽瘦肉50g左右;奶400ml'左右;大豆10g左右或等量豆制品;油20g左右，盐2g以内。但，这只是日常需要，如果想让宝贝身高体重有所增加，就需要在这个基础上适当的增加一些。

提高宝贝的消化吸收和利用能力

要知道宝贝的消化能力要到青春期的时候才能达到最佳，也就是说宝贝越小消化系统发育越不完善，消化能力越弱。所以除了调理之初的三五天素食来清空胃肠道，补充宝贝消化系统急缺的营养外，调理期间还需要多安排一些富含B族维生素的食物，比如小米、糙米、黑米、薏米、红豆、赤小豆、绿豆等粗杂粮和红薯、紫薯、南瓜等，以及绿叶蔬菜。从而达到提高宝贝的消化能力和促进吸收后的营养更好的利用在骨骼上，促进骨骼的增长。

出现问题及时调整饮食结构和喂养方案

孩子成长过程中难免会出现一些小意外，比如某一顿吃多了点，或者吃了一些高热量食物，或者受凉等等，都可能导致宝贝出现一些异常状况，无论哪一种不健康的状况都或多或少都会影响到宝贝的消化能力，这时就需要根据宝贝的年龄、健康状况和消化能力及时调整饮食结构和喂养方案。最起码肉蛋鱼虾和高油的食物需要暂停几天，等宝贝健康逐渐好转后再逐渐恢复促进身高增长的饮食结构。

优质睡眠提高生长激素峰值

我们都知道，孩子的身高增长离不开生长激素的来促进骨细胞的合成，而一天中，孩子生长激素的分泌是有规律的。一般来说，生长激素多在21:00-1:00和5:00-7:00分泌，以21:00-1:00这个时间段分泌峰值更高，经常晚睡的孩子会导致激素分泌峰值低，影响身高增长，而经常早于七点起床就会影响第二波激素的分泌，错过了这个阶段的睡眠，孩子的激素分泌就会被打断，无法形成良好的规律影响身体发育。

另外，黑暗、温度适宜的睡眠环境能让孩子的深睡眠质量更好，从而促进生长激素的分泌峰值。所以，不仅要让宝贝早睡，还得关灯，冬天开暖气，夏天开冷气，提高宝贝的睡眠质量，才能更好地促进生长激素的分泌。

合理的运动让宝贝身高长得更好

在我给身高调理的孩子设计调理方案时，除了根据宝贝的消化能力基础上尽可能让宝贝多吃点，从而满足营养的需要，促进身高的增长，同时运动方案也是很重要的，比如一些跳跃性运动就能很好促进孩子骨骼的增长，比如跳绳、打篮球、摸高、交叉小跳、打羽毛球等等，还有早晚的拉伸运动，不仅可以舒展身体，提高睡眠质量，还可以让宝贝的身材线条更好，让脊柱拉伸后也是可以促进身高的增。

总结

在调理孩子身高的时候，家长们一定要注意，哪些饼干、糕点、糖果巧克力、冷饮等深加工零食要尽可能地少给不给，尤其含有香精色素和鸡精味精等零食也不要给。因为这些食物口味太重，容易干扰宝贝的味觉，影响到正餐的食欲，从而影响身高的增长。