初中生女14岁寒假怎样逆袭长高?3种食物是“长高王”，可多吃

1、富含钙质的食物

对于青少年儿童来说，14这个年龄正处于身体生长发育的关键阶段，如果补充的钙质越充足越及时，孩子骨骼的营养基础就越牢固，除此之外钙质的补充还有利于孩子内脏和大脑的发育。

所以家长们在平时不妨多给孩子吃一些富含钙质的食物，比如牛奶，海带，虾皮，豆制品以及各种高钙蔬菜等。

2、富含蛋白质的食物

对于正处在发育时期的儿童青少年，蛋白质是儿童青少年生长发育的最佳“建筑材料”， 按单位体重计算，他们对蛋白质的需求量最多，因为他们的肌肉系统、脑组织与内脏器官的生长发育都需要蛋白质。

所以家长们在平时要多给孩子补充富含蛋白质的食物，比如豆腐，豆浆，瘦猪肉，瘦牛肉，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等。

3、富含矿物质锌的食物

在孩子的成长过程当中，很多微量元素对于孩子而言是非常重要的，比如铁元素，锌元素等，如果不注意摄取一些补锌的食物，非常容易造成孩子免疫力低下，生长发育受到影响，甚至影响智力发育。

所以家长们在平时一定要多给孩子吃富含矿物质锌的食物，比如扇贝、牡蛎、猪肝、豆类、蛋黄、奶制品、猪肉、牛羊肉以及小米中都含有较多的锌元素。

初中生女14岁寒假怎样逆袭长高? 3个动作，对孩子长高好处多，轻松蹿高5公分不成问题

动作一：恢复正常食欲

对于发育中的孩子，应尽量避免挑食、厌食和偏食的不良饮食行为。食欲减退很多情况是消化系统引起的，所以营养吸收不好，而且有些营养素缺乏，比如体内缺锌，挑食、厌食的现象会加重，甚至影响到发育。

锌作为多种酶的组成部分，广泛参与各种代谢活动，特别是在胃肠道粘膜修复和促进食欲方面，除了可以吃些生蚝、动物肝、鱼肉、蛤蜊、坚果类等高锌食物辅助调节。

动作二：10点进入深度睡眠

生长激素分泌的第一个高峰是晚上10点左右，持续较长时间，基本会到凌晨2点，第二个高温出现在凌晨5点至早上7点。

孩子在进入深度睡眠时，生长激素的分泌将会加倍。所以，为了确保孩子10点前进入深度睡眠，建议给他们养成一个早睡早起的好习惯，尽量在晚上9点前上床睡觉。最迟也不要超过11点，更加不要熬夜。

动作三：一周不少于3次运动

晚上睡不着的孩子，白天可以给他们增加一下运动量，运动不仅增强体质，提高免疫力，还能预防骨质疏松，促进身高增长，对睡眠、食欲也会有促进作用。

想让孩子长得更高，长得更快，单纯靠饮食是远远不够的，家长们在平时也要注意让孩子养成规律作息的好习惯。因为生长激素大多是在晚上分泌的，如果孩子长期熬夜睡眠不足会导致生长激素分泌量减少，进而使得生长发育迟缓。

所以家长们一定要让孩子养成早睡早起、不熬夜的好习惯，保持良好的睡眠质量，至少保证8个小时以上的睡眠时间。