学会管理自己的情绪第二讲

当面对突然造访的负面情绪时，你或许会手足无措，下面就教大家比较简单有效的处理情绪的方法。

首先，接待情绪这个朋友来了。

其次是识别：你的负面情绪来临，它是有原因的，通常是由自己非理性的想法认知而引发的，听一听，你的内心在说什么呢？

1、自己要获得周围的人尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。（完美 ） 

2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节上都有成就，才能体现自己的人生价值。（全能） 

3、世界上有许多无用的，可憎的，邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。（疾恶如仇） 

4、 世界灾难重重，无处不在。(杞人忧天) 

5、 江湖险恶，要尽量逃避。( 逃避) 

6、痛苦面前,我只有举手投降, 毫无办法。(无能为力) 

7、如果不随时警惕,灾祸就会降临。(高度紧张)

8、过去决定了一切，永远不可能改变。(僵化) 

9、人是需要依赖他人而生活的，我必须要依附一个强有力的人才可以。(依赖) 

10、人应该完全为别人服务,这样自己才可以内心平静。( 忽视自己的内心感受) 

11、人生的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不如此，就十分痛苦,无法接受。( 强迫)

总结一下上面所导致负面情绪的原因——不合理信念：

黑白分明没有弹性的想法；

过分夸张了的事实情况；

觉得自己没有任何办法、非常糟糕！

所以，当你被负面情绪围城，不如停下来，深呼吸几次，想一想，这些想法是事实吗？能不能换个角度呢？或许生活会给自己不一样的温暖和惬意。