情绪ABC理论：轻松搞定糟糕情绪！

清朝某一小镇，有两位学识相当的秀才，他们结伴而行去赶考。

途中，遇到迎面而来的抬着棺材的送葬队伍。

顿时，秀才张的内心“咯噔”起来：不好！今天犯冲了？出门就碰到死人棺材，难道我今天考试死定了？

秀才李的内心也“咯噔”起来：哈！出门就看见棺材，这意味着我要升官和发财，好兆头！

考试时，秀才张的脑海不断闪现棺材、死人的画面，内心涌动着“糟糕，我咋一点自信都没了？若考不上多没脸面”的不祥之兆，他感到思路阻塞，笔尖沉甸甸的。

秀才李，是情绪高涨、才思敏捷、笔下生花。

结果是秀才张名落孙山，秀才李红榜有名。

为什么两个秀才同样是遇到棺材这件事情，会有完全不一样的结果呢？那么这件事情是怎么发生的呢？如何帮助自己在一件事情上有好的结果呢？

要解答这些问题，秘密武器就是心理学认知心理学里面的ABC合理情绪理论。

贰

第一次听说这个理论是在大学里面，老师刚从北京读博归来，带给我们一些新的理念。

当时他一说这个理论就觉得很好玩，可以很快去找到自己情绪的来由是啥，随时拿出来分析一下自己。

那什么是ABC理论呢？20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种。

艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

这就成了 ABC 理论的基本观点。

在ABC理论模式中， A是指诱发性事件；

B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； 

C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

在我看来ABC理论超级实用，不论在自己生活中还是在咨询中屡试不爽。

叁

来访者A，男孩，13岁，非常纠结自己的注意力问题，非常焦虑，问我：我的注意力什么时候才能好起来呀？

即便已经几次给他解释了这个问题，但是还是一直问，为此寝食难安。我感觉他可能跳进一个认知的坑里面。

我说你为注意力这事感到很焦虑，注意力到底影响了你什么？

他说是影响了学习，学习不好，所以没人跟我玩。他非常希望能够快速的提高注意力，然后提高学习成绩，然后就有人跟他玩了。

这件事情用ABC理论来分析的话：

A事件：没人跟自己玩，C情绪：苦恼，渴望友谊，B认知：没有朋友是因为学习不好，所以要提高成绩，要提高成绩所以必须提高注意力。

显然，他的认知B具有不合理的一面，要交到朋友，成绩的确是影响因素之一，因为的确有部分同学交友以成绩为标注，有的家长会助推这一认知。

但是所有成绩好的都有朋友吗？

所有成绩差的都没有朋友吗？

你愿意跟什么样的人交朋友？

别人怎样的行为会让你感觉到舒服，想继续跟他交往下去？

通过与他不合理信念的辩论，扩展他的认知，他慢慢意识到，注意力不集中只是影响到他的学习效率和成绩，并不构成他交不到朋友的必然因素。

两个人要成为朋友，有许多其他的因素，比如感觉对方友好，有共同兴趣爱好，有相似的价值观，居住同一区域等。

他说自己有一个朋友，当时就是他对自己微笑，感觉很友好，所以成了朋友，自己并没有在乎他的成绩好不好。

而自己是一个很不喜欢微笑的人，给人感觉应该很冷漠吧，还特意对着手机照了照自己。

在他之前的认知里面，注意力不集中这件事情被过分夸大了，认为注意力问题影响了自己学习交友情绪所有的问题。

当认知被矫正和扩展，他的焦虑情绪就下降了，不再纠缠注意力问题不放了。

肆

我们平时在接待多动症孩子时，更多的会看到患儿父母对孩子极大的负面情绪。

因为多动症孩子他们可能存有攻击行为，规则遵循困难，注意力不集中，上窜下跳，不服从管教，学习差，交友困难等等问题。

这对他们的父母养育过程是一个极大的挑战，也非常容易激惹父母的情绪，尤其是在还不知道孩子是多动症的情况下，更是觉得孩子就是调皮捣蛋，忍不住打骂。

但同时会发现自己打骂对他们也没有什么效果，记不了两天，心中会非常的懊恼愤怒无助等，有的会固执的认为就是调皮捣蛋，就是对父母权威的挑战。

我来看看父母的情绪是怎么被激惹的？

这里的A是孩子不听话，有一系列毛病，这是事件也是事实。C是父母懊恼愤怒无助的情绪。B是父母固有的认为孩子调皮捣蛋得打得骂的认知，或者你是我的孩子，你得听我的观念。

面对这样的情况，我会直接告诉家长，孩子的一系列毛病就是它的症状。

他不是故意调皮捣蛋，也不是挑战你的权威，是她生病了，他控制不住自己。就像我们感冒了，我们控制不住自己会咳嗽打喷嚏一样。

经过这样的在认知B上的一个调整，家长会恍然大悟，原来是生病了。

他们情绪不在那么容易被孩子的行为所激惹，不那么责怪孩子，打骂孩子的行为也会减少，这就是认知对情绪的力量。

如果一件事情让我们的情绪被激惹，那么请深呼吸，冷静一下，反思一下，看看自己情绪背后是什么。

使用ABC理论为自己分析分析，说不定能发现点什么哦，也可能纠正到自己长期的认知偏差呢。

本文作者：陈颖

国家二级心理咨询师。毕业于教育心理学专业，有8年心理咨询经验，积极进行个人心理成长，善于综合运用各种技术在临床咨询过程中服务于来访者。