11岁女孩身高1.62米正常，如果爸妈身高也是如此，那就是属于正常。11岁的女孩可能早熟属于叛逆期。不同年龄阶段的孩子，生长速度略有差异，婴幼儿阶段以及青春期发育速度较快，其他阶段发育速度暂缓。

婴幼儿期：0-3岁

这个阶段是孩子的快速生长期。

出生第一年，是孩子一生中生长速度最快的一年，平均增加25-27cm

出生第二年，身高增长速度略有下降，平静增加10-12cm

出生第三年，增加7-8cm

3岁到青春期前(男孩子10-12岁，女孩子9-11岁)

这个阶段的孩子身高的增长速度逐渐放缓，每年增加5-7cm，不过这个阶段依旧不能忽视，还是需要给孩子养成良好的生活习惯。

青春期(男孩子10-12岁开始，女孩子9-11岁开始)

这个阶段也是孩子生长发育的一个新阶段，家长会发现孩子身高串的很快，一般来说，孩子在青春期平均身高增长：男孩子25-28cm，女孩子22-25cm。青春期如果孩子身高增长小于6cm/年，会引起身材矮小。

由此看出，想要孩子长高，发育较快的两个阶段就需要家长好好把握，当然，3岁到青春期前家长也不能忽视。

身高的70%受遗传影响，剩下30%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素影响。所以即使父母并不高，还是可以利于后天因素逆袭的。

我家孩子也是上了幼儿园之后，看到老师每次发的照片让我有了危机感，自查了孩子的生活方式，发现许多不足，赶紧进行补救，现在孩子身高已经在中上水平。

那如果孩子身高偏矮，家长可以怎么做呢?

保证奶量以及优质蛋白摄入

孩子生长发育需要足够的蛋白质以及钙，而牛奶中就富含优质蛋白和钙，根据中国营养学会的儿童膳食平衡宝塔，每天牛奶的摄入量要达到350-500ml，注意牛奶要选择纯牛奶，而不是乳饮料之类的(里面的蛋白含量少)，家长选择的时候可以看一下商品营养成分表(营养成分表上蛋白质至少在2.9g/100ml)。

我家孩子通常会在早上跟睡前都给他一瓶纯牛奶，奶量保证在500ml左右。

除此之外，豆类、肉类、鱼虾类也富含优质蛋白，可以多给孩子补充。

保证充足的睡眠

生长发育所需的生长激素通常在深睡眠的状态下分泌，所以想要孩子长高，充足的睡眠必不可少。我家孩子在三岁之前都是晚上十一二点才睡，在意识到孩子过矮之后，我逐渐把孩子的睡眠时间提前到9点到10点之间，保证孩子的充足睡眠。

不同阶段儿童睡眠时长推荐表参考美国国家睡眠基金会推荐的表格：

增加户外活动时间

运动一方面加速血液循环，增加骨骼肌供血，运动时机械性摩擦还可以刺激软骨细胞增殖，使骨骼生长发育更旺盛。跳跃类运动比如跳绳，篮球或者羽毛球等，都比较合适。

同时，户外运动是阳光照射还可以促进VD的生成，促进钙的吸收。

如果孩子在现阶段跟同龄人比不算高，那家长就可以考虑改善孩子的生活方式、生活环境，助力孩子长高。