从孩子的出生到成年，每个父母都非常关孩子的身高和体重是否正常，总是想和周围的同龄人比较。尤其是身高，几乎每个为孩子做健康检查的医生都必须回答这个问题。毕竟，孩子身高的增长是黄金时期，如果你错过了肯定会后悔一生的。

我们都知道，孩子的最终身高是由骨骼发育决定的。如果骨骼生长发育良好，他的身材就会变高;相反，他的身材很矮。骨骼健康直接影响儿童的身高，其中与身高密切相关的骨骼包括颅骨、脊柱和下肢骨骼。只有健康的骨骼发育才能保证身高的生长;发育过程中各种影响骨骼健康的因素都会干扰孩子长高。

一、如何判断骨骼是否健康?临床上常用的骨密度来衡量骨骼健康

1.骨密度是多少?

骨密度，又称骨矿物质密度，是骨强度的重要指标，能反映骨钙营养等物质状况。骨密度测量是判断钙营养状况、诊断骨质疏松症、监测治疗效果、预测骨折风险最直接、最清晰的检测手段。

2.骨密度检查是否有辐射?

当医生建议孩子需要做骨密度检查时，许多家长的第一反应是问：医生，这次检查有辐射吗?

目前，双能X线法和超声波法是临床检测骨密度最常用的方法。前者是骨骼健康诊断的黄金标准，但由于放射性，在实际应用中存在一定的局限性;超声骨密度测试结果与黄金标准相关性好，安全可靠，是目前应用最广泛的骨密度测试方法。对于处于生长发育阶段的儿童，采用超声骨密度计进行骨密度测试。该检查通过超声波在骨骼中无辐射、无创伤、无疼痛、检测时间短、诊断结果准确等优点。

3.低骨密度会影响孩子的成长吗?

儿童和青少年是骨量积累的关键时期。短期骨密度的降低不会对儿童的身高产生太大影响。如果骨密度长期处于较低水平，反映儿童骨骼中钙、磷、铁等矿物质的缺乏，会影响骨骼健康，进而阻碍儿童的生长发育。

骨密度结果通常使用T值来判断是否正常。T值的正常参考值在-1~+1之间。当T值低于-2.5时，为异常。如果孩子骨密度异常，家长应及时带孩子去看医生。医生将根据孩子的生长发育指标、常规体检、饮食营养等方面进行综合评价，提供科学的指导方法。

二、如何增加骨密度，使骨骼更健康?

1.饮食补充

钙是骨骼健康的物质基础。人体99%的钙会沉积在骨骼中。饮食补充剂是一种值得推荐的补充方法。家长应避免孩子养成挑食和偏食的坏习惯，注意合理搭配饮食，确保孩子摄入足够的钙，鼓励孩子摄入牛奶、乳制品、芝麻酱等钙含量高的食物。一般来说，每100毫升牛奶或酸奶的钙含量约为110毫克。适当的蛋白质摄入是钙沉积在骨骼中的基础。乳制品中的蛋白质是优质蛋白质，可为人体健康提供多种必需氨基酸，便于人体吸收和利用。

2.户外运动

研究表明，经常进行适当的户外运动和体育锻炼可以促进骨骼生长，增加骨密度。特别是跳跃和伸展运动对促进骨骼生长有明显的作用。在锻炼时，父母应该记住不要让孩子过度锻炼。

3.多晒太阳

阳光照射不仅可以杀菌，还可以促进身体合成维生素D，有助于钙的吸收。每天早上8、9点或下午4、5点，这两个时期的阳光不太强，更适合晒太阳。需要注意的是，日光照射不应暴露在阳光下，根据身体状况及时补充水分，避免脱水。

人体的骨骼发育主要发生在儿童和青少年时期。定期评估儿童的骨骼营养状况，帮助儿童测量骨密度，及时干预和指导儿童骨骼的健康发育，这对儿童在骨骼发育的关键时期达到理想的骨量峰值和骨强度非常重要。如果儿童的骨密度良好，几十年后患骨质疏松症的风险也会降低。

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