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医生:孩子跳绳一定注意这4点
发布时间:
2021-09-27
文章来源:
西南儿童康复医院

跳绳能让孩子长高吗?

经常看西西文章的家长就知道,跳绳对孩子身高的确是有帮助的。

因此,家长不仅让孩子每天跳绳,甚至还规定跳绳数量,比如1000个、2000个、3000个。

但他们不知道的是,跳绳数量并不是越多越好...

01、孩子跳绳长高一定要注意这4件事

想让长高效果达到最大化,跳绳需要遵循一定的规则和方法:

1.跳绳时长

跳绳时长最短不得低于20分钟,最长不得高于一个半小时。

过短的时间效果不明显,增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌。

2.跳绳次数

不建议每天都练,一周不低于3次即可。

过度的训练会导致身体疲劳,从而降低训练效果且容易导致孩子受伤。

3.跳绳强度

跳绳的强度要把握得当,一般控制在每分钟120-140次左右比较好。

根据孩子情况,以50-100次为一组,一天做5组,每组间隔2分钟。

4.跳绳姿势

跳绳姿势错误(如弯腰驼背、内外八字)对脊柱、髋关节、膝关节和踝关节会造成损害。

跳绳时身体直立、眼睛平视,双脚略微分开,前脚掌触地,不要跳太高。

★关于跳绳长度、次数、时长的建议,家长要根据孩子情况进行调整。

另外,孩子在跳绳时尽量穿厚度足够且柔软的鞋子。

建议选择运动鞋或跑步鞋,可以保护孩子的脚腕;还要注意穿上袜子,不要光脚穿鞋。

除此之外,尽量选择软的草坪、塑胶跑道跳绳,这样可以保护孩子踝关节。

绳子的选取,先用质地比较硬的绳子,等到熟练后再用软绳。

选择带把手和吸汗护垫的跳绳,可以防止跳绳脱落或绊倒自己。

事实上,想让孩子长得更高,除了运动,还要搭配饮食、睡眠。

首先保证营养均衡,要有碳水、蛋白质、维生素,但碳水比重不能超标,在此基础上多补充维生素和蛋白质。

其次保证充足睡眠,晚上10点~2点是生长激素分泌的高峰期,这个时间段应该保证进入深度睡眠。建议晚上9点前准备睡觉。

此外,睡前1小时不宜剧烈运动。

总的来说,跳绳作为一种日常的训练运动,还要注重饮食和睡眠,这样才能真正帮助孩子长高。

今天的西西的分享就到这里结束了!

★除了跳绳,还有什么运动能帮助孩子长高?

★什么年龄跳绳对长高有帮助?

★孩子长得矮,需要治疗吗?...

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