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六岁小孩吃什么帮助长高?【干货,建议收藏】
发布时间:
2021-11-14
文章来源:
西南儿童康复医院

俗语“龙生龙,凤生凤。”可能大家都听过。

这句话似乎一言道尽了遗传的强大作用,但对于孩子的身高来说,遗传的作用并不是百分百的,只占到70%左右。

据最新统计显示,我国19岁男性平均身高173.5厘米,女性平均身高163.5厘米,在东亚人群中排名第一。身高增长的幅度也是非常大的。

上学的孩子们

值得一提的是,在这些年中,我们孩子的营养得到了非常大的改善,所以孩子的身高除了受遗传占主导外,营养因素的占比也不可忽略。

今天小铃铛就来和各位家长介绍一下6岁小孩吃什么长高,适合1-12岁男孩吃的长高食物有哪些,包括重点补充营养元素,以及具体的食物分享。

都是干货,建议收藏哦!

一、长高必备营养元素

1、蛋白质

孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的,蛋白质是孩子骨骼的原料,所以在想要孩子长高,蛋白质一定不能少。

2、钙

孩子的骨头为什么这么坚硬呢?因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。身体保证充足的钙,可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质,促进孩子长高。

骨骼

3、维生素A

维生素A对骨骼生长也有很大的作用,可以促进长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进骨骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。

4、锌

锌可以促进生长和组织再生,让孩子胃口更好,还可以促进骨骼的形成和钙化,以及胶原组织的形成。

二、长高食物分享:

1、纯牛奶

纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质,含有100毫克的钙。

对于孩子的生长发育起到非常重要的作用,每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶,可以给孩子补充12克的蛋白质,400毫克的钙,对于孩子骨骼的增长大有帮助。

如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶,可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质,120毫克钙的纯牛奶。

纯牛奶

2、酸奶

配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。

可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶,那可以考虑喝酸奶。

酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好,里面含有微生物,调节孩子的肠道。

但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意,一定要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。

并且尽可能选择低糖,甚至是无糖的酸奶,过多糖分的摄入对孩子的身高增长会产生负面作用。

酸奶

3、动物肝脏

动物肝脏最主要是给孩子补充维生素A,还可以给孩子补铁,铁虽然跟骨骼生长没有直接的关系,但是如果缺铁也会影响孩子的免疫力,孩子一旦生病也会长不高。

肝脏中含维生素A是非常丰富的,比如100克的鸡肝,就含有10414微克的维生素A,还有12.0克的铁。

动物的肝脏营养丰富,但是不能天天吃,建议一个星期吃两次即可。

猪肝

4、鸡蛋

鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白,100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质,而一个鸡蛋大约65克左右,可以给孩子提供8克左右的蛋白质。家长可以给孩子每天准备一个鸡蛋。

5、鱼

建议孩子的餐桌上每天都有少量的鱼,一周可以吃两次海鱼,其余的时间吃河鱼,因为海鱼可能会有汞污染的风险,河里的鱼受污染的风险会低一些。

比如常见的草鱼,100克中含有蛋白质17.7克。蛋白质含量很高。

如果是农村的孩子,特别建议家长经常给孩子抓点泥鳅来吃,泥鳅是高蛋白、高钙的促进孩子长高的好食物!泥鳅的骨头很脆,吃的时候是连肉连骨头一起吃的,所以钙含量极高。

鱼

6、虾

虾有分为河虾或者海虾。家长可以在给孩子煎蛋或者煮面条的时候放一些小虾米,小虾米可以连壳一起吃,无形中钙的含量就会变得很高。

我们常吃的河虾100克有16.4克蛋白质,325毫克的钙,2.24毫克的锌,可以说是高钙高蛋白质高锌的食物,对于孩子生长发育大有帮助。

虾

7、螺

现在比较常见的就是海螺类,比如红螺100克含有20.2克蛋白质,539毫克的钙,3.34毫克的锌。特别是钙的含量非常高。

牡蛎每100克含有5.3克蛋白质,131克的钙, 9.39克的锌。他是补锌的不二选择。

基本上螺类食物都属于高蛋白、高钙、高锌,对于孩子长高很有帮助。

8、油菜

孩子每天必不可少的食物就是蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进孩子排便,防止孩子便秘,而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少。

孩子每天吃的蔬菜要比水果更多,而且绿叶蔬菜要占到2/3以上,油菜是属于一种很常见的绿叶蔬菜,它最大的优势就是钙含量比较高。

100克的油菜含有148毫克的钙,在给孩子煮油菜的时候,建议先用开水焯一遍,把油菜中的草酸去掉,才能让孩子更好吸收油菜中的钙。

油菜

9、胡萝卜

胡萝卜也是孩子爱吃的一种食物,它含有天然的甜味,胡萝卜对孩子长高也大有帮助,因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,100克的胡萝卜有4107微克的胡萝卜素,可以在体内转换为维生素A,对孩子的骨骼生长大有帮助。

10、紫菜

很多家长喜欢给孩子买海苔吃,事实上,便宜的紫菜对孩子长高也大有帮助。

100克紫菜含有26.7克蛋白质,1370微克胡萝卜素,264毫克的钙,54.9毫克的铁,2.4毫克的锌,而且还含有丰富的碘。

平时给孩子煮面条或者做饭的时候,可以添加紫菜为料的食物。

对于6岁小孩的身高,除了要注意孩子的饮食外,适量运动、早睡早起都是促进身高增长的科学方法。

紫菜

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希望父母们多多重视孩子的身高问题,定期带孩子去体检,测量身高及时调整身高管理方案,最大程度上帮助孩子长得更高。

本期的身高知识分享就到这里了,如果您有疑问未能解惑,可以在点击下方的【在线咨询】,咨询我们的值班老师,如果您觉得文章有用,欢迎转发分享,帮助更多的人~我们下期再见!

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