最近网上流传着一篇关于海带.菠菜.鸡蛋.牛奶的文章，这四种食物都是长高个子的食物，要想让孩子长高个子，这些家庭都要保留。从营养的角度来看，这些食物属于健康成分，也是均衡饮食的一部分。但没有证据表明，如果多吃这四种食物，你的孩子会长得更高。如何吃东西有助于孩子长高?如何理性地看待孩子的身高?如果你想让你的孩子长得更高，你应该怎么做?让我们今天分享一下。

一、如何吃能帮助孩子长高?

去年5月，著名营养杂志发表了一项关于如何吃孩子更有利于长高的新研究。这是一项基于人群的横截面研究，共有6116名2-18岁的美国儿童参与。

结果发现：儿童身高(具体计算指标为height-for-agezscore)和能量.蛋白质.碳水化合物.脂肪.维生素A.D.E.B6和B12.硫胺素(维生素B1).核黄素(维生素B2).烟酸.钙和铁的摄入呈正相关。

这项研究还发现，身高指标较低的儿童(通常被理解为相对较低的)吃得更多的食物包括：软饮料、高脂肪牛奶制品、蛋糕、饼干、蛋糕和馅饼。身高指标较高的儿童(通常被理解为相对较低的身高)更喜欢吃低脂肪牛奶制品。茶。低热量果汁。

最后，研究人员得出结论，这项研究表明，营养摄入、饮食质量、营养丰富的食物对儿童的身高至关重要。虽然这项研究于2021年5月发表，但这并不是第一次阅读。我们都知道营养对孩子的身高很重要，营养自然来自各种食物。

如果你想让你的孩子充分发挥他们的身高潜力，从营养的角度来看，最重要的是通过健康均衡的饮食摄入足够的营养。而不仅仅是盯着一个或几个营养物质，或者盯着一个或集中的特定成分。

二、科学理性地看待孩子长高

我们知道孩子的身高主要取决于基因。如果父母高，孩子会高，父母会矮，孩子会矮。父母科学理性地看待孩子的身高，可以避免一些不必要的养育焦虑，从而减少急着去看医生造成的现象。

例如，一些家长可能会担心到处寻求治疗，给孩子补充钙，并要求生长激素，因为他们认为孩子矮和慢。这样做不仅可以帮助孩子长高，而且健康的孩子可能会因为使用不当而面临健康风险。因此，首先要了解儿童的成长规律，建立合理的心理预期。

1.儿童的成长规律

出生后的第一年，孩子们长得最快，长高约25厘米。之后，长高的速度会放慢。

一般来说，从2岁到青春期，平均每年增加6厘米。这里需要提醒的是，孩子长高不均匀，可能几周或几个月长得更快，几周或几个月长得更慢。更多的研究发现，孩子们在春天长得更快。

在青春期，孩子们将经历快速成长期。在这个快速成长期，女孩从8-13岁开始，15岁结束;男孩从10-15岁开始，从16-17岁结束。这个快速成长期的结束也意味着孩子的身高基本定型，达到成年状态。

2.定期体检

了解这些一般规律后，另一个重要步骤是带孩子定期参加体检。定期体检监测儿童的生长状况，测量并记录儿童的身高、体重等生长数据，然后将这些数据与标准生长曲线进行比较，以帮助判断儿童是否理想。

标准生长曲线可以告诉我们，儿童在健康人群中的水平、中等水平、高于中等水平或低于中等水平是正常的，因为儿童是不同的个体，不仅在中位数(50分线)是正常的。

三、除了健康均衡的饮食，还能做些什么来帮助长高?

1.积极运动

鼓励孩子多锻炼不仅是为了长高，也是为了孩子的整体健康。尽量保证每天1-3小时，中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。有些运动，如攀爬、跳跃、跑步、拔河、俯卧撑等。，可以更好的锻炼肌肉和骨骼，让孩子每周至少锻炼三天。

2.确保充足的睡眠

孩子偶尔睡不好或睡得少不会影响他们的成长;孩子们不会长高，因为他们晚上9点没睡;因此，我们不需要担心孩子偶尔睡得晚或睡得不够。但如果孩子长时间睡眠不足或睡眠剥夺，不仅会影响生长，还会影响孩子的行为、注意力、记忆力和学习表现。

因此，确保孩子有足够的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年龄，会有不同的睡眠需求。作为一般参考，

每日睡眠参考如下:

0-3月龄：14-17小时。

4-11月龄：12-15小时。

1-2岁:11-14小时。

3-5岁:10-13小时。

6-13岁：09-11小时。

14-17岁:08-10小时。

关于孩子的身高，怎么吃.怎么睡.怎么运动，其实都是一样的原则，也就是要注意整体平衡。而不仅仅是盯着几种食物.几种营养.什么时候睡觉或者一些特定的运动。生长情况正常、饮食多样化且日晒充足的健康儿童没有必要常规补充维生素和矿物质。如果家长希望给予儿童补充剂，建议专科咨询后规范使用标准小儿复合维生素补充剂。