新年过后，孩子又长大了一岁，许多孩子从今年开始进入人生的新阶段——青春期。青春期是人生的关键时期，是学生长知识、长身体、健全人格、学好本领的金色年华。抛开内在的变化，单从外在身高来看，如果你想让你的孩子拥有理想的身高，你应该抓住青春期的最后一个关键时期，可以长高。因为一旦青春发育开始，长高空间有限，发育结束，骨头就会关闭，没有机会长高，所以青春发展是一个非常重要的时间点。

一、如何判断孩子进入青春期?

青春期早晚与生长发育速度有关，个体差异很大。

中国将青春期的起始年龄定为女孩10岁，男孩12岁。一般来说，女孩比男孩早开始，早结束2~3年。

在青春期，男孩和女孩的身高会迅速上升，停止生长。性别的身体结构会发生很大的变化。

男孩会有喉结，声音低，肌肉发达，身体强壮;女孩会有双侧乳房发育、子宫增大和周期性月经，这意味着孩子已经进入青春期的中后期。

二、青春期能长多少?

1.女孩

女孩在乳房开始发育时，生长速度加快，身高突然增加。一般来说，从乳房发育后的半年到一年，平均身高增长率为每年5-7厘米，最高可达9-10厘米，整个青春期平均增长25厘米。乳房发育从开始到完全成熟的平均时间约为3年。

2.男孩

男孩的身高突然增加一般在变声后一年左右，平均每年身高增加7-9厘米，多10-12厘米，整个青春期平均增长30厘米。

三、如何促进青春期身高增长?

青春期所需的大量营养物质的吸收取决于人体消化系统的功能，消化系统功能的改善和维持与饮食习惯密切相关。良好的饮食习惯可以提高消化吸收效率，促进生长发育。

1.饮食

定期、定量的饮食会对消化系统产生良性循环，形成条件反射，使胃肠道工作和消化酶的分泌有节律。相反，饮食不规律、不控制会导致消化系统紊乱和消化不良。

偏食违反了合理营养和均衡饮食的要求，可能导致缺铁性贫血等某些营养素不足，或缺锌导致身体生长停滞或迟缓。

2.运动

这个年龄段的孩子无论耐力、爆发力都很好，适合选择以弹跳为主的运动。

建议坚持适量的有氧运动(中等强度、规律、连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)。有助于身高增长的运动如下:

弹跳：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动;伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢的伸展。

全身运动：篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等，有利于全身骨骼的延伸。

3.睡眠

青少年儿童面临着巨大的学习压力，仍需早睡早起。尽量每天睡8个小时。

4.心理

良好的心理是成长的前提。精神紧张、抑郁等情绪因素会影响成长。要培养健康开朗的心理应对能力和情绪控制机制。家长要多注意孩子的生长发育，如发现身高偏离正常范围，应及时带孩子到医院寻求帮助。

青春期是从青少年到成年人的过渡时期。此时，一系列形式、功能代谢、心理、智力和行为发生了显著变化。明显的是性发育的成熟和身高的快速增长。

许多家长认为：女孩月经初潮是青春期的重要标志，月经初潮会带来身高和体重的快速增长。

事实上，女孩们把乳房的发育作为青春期开始的标志。月经初潮表明她们已经进入了青春期的后期，这是个体发育接近成熟的标志。此时，身高和体重的增加明显放缓，趋于稳定。正常女孩的身高可以在整个青春期增加25厘米。在青春期的早期和中期，男性和女性都有一个快速成长的时期。这段时间不仅是身高和体重增长的关键时期，也是个熟的关键时期。

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