说到孩子的身高，可能是很多家长的烦恼，尤其是对于身高本身不高的家长来说，往往怕孩子会受到遗传的影响，导致孩子身高天生矮小。虽然根据目前的研究结果，儿童身高的60%-80%一般由基因决定，剩下的20-40%归因于环境因素，确实可以称之为七天注定，三分靠努力。

但事实上，这是一个统计结论，可能不适合所有的孩子，所以后天环境因素对身高的影响也很重要。如果父母不够重视，他们可能真的会耽误孩子的成长。

一、如何通过后天的努力，帮助孩子长得尽可能高呢?

答案是离不开运动、睡眠、饮食。运动可以有效刺激儿童生长激素的分泌，促进骨骼的形成和发育，增加骨骼的长度，帮助儿童成长。

睡眠对身高的影响主要是通过生长激素的作用。大多数儿童生长激素在睡眠后分泌。一般来说，分泌量可达白天的三倍。一旦睡眠不足，很容易影响儿童生长激素的分泌。

最后，有更多的可控空间和家长关注的饮食问题。即使孩子天生条件好，没有足够的营养补充，也很难有理想的身高。因此，许多家长会有意识地为孩子改善食物。然而，有时效果并不理想。最后，他们花了很多精力，但孩子的身高没有变化。事实上，虽然营养是身高的保证，但营养补充并不是盲目地让孩子多吃，关键是吃科学，帮助孩子长高，以下食物是必不可少的。

二、这三种食物堪称“增高剂”，要经常经常给宝宝吃吗?

1、富含钙的食物：乳制品、豆制品、绿叶蔬菜

众所周知，钙是人体骨骼的主要元素，儿童要想长高，就离不开钙的补充。然而，有些家长在给孩子补钙时，却常常会陷入一些误解，如：大量为儿童补钙，专门购买钙片;给孩子炖骨汤，汤色越白越好。事实上，虽然缺钙会影响身高发育，但过量补钙也对身体有害，可能会增加身体的新陈代谢负担，影响儿童的食欲，但阻碍身高发育。

至于老一辈家长青睐的骨汤，其实钙含量低得可怜。一些研究人员用500克猪骨和2升纯水炖。最后，钙含量检测报告显示，钙含量仅为每升11毫克，与一般牛奶中每升113毫克钙含量相差近100倍。因此，为了保证儿童钙的摄入，关键是吃富含钙的食物，如豆制品、乳制品、绿叶蔬菜等。

2、富含蛋白质的食物：肉、蛋、鱼、豆、牛奶等

就像高层建筑的砖瓦一样，孩子的身体长高了，还需要补充足够的蛋白质来打基础。一般来说，优质蛋白质食品来源于牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼、大豆等食品。牛肉的蛋白质含量可达20%以上。此外，牛肉中蛋白质的氨基酸需要与人体相似，比例平衡。人体吸收利用率高，适合儿童补充营养。

鸡蛋和猪肉的蛋白质含量约为13%，鱼的蛋白质含量约为15%-22%，大豆可达30%-40%。这些食物也富含蛋白质。此外，目前市场上的牛奶蛋白质含量一般在3.0g/100g以上，优质产品甚至可以达到3.8，对儿童补充蛋白质也很有帮助。

3、富含维生素A、维生素D的食物：动物肝、胡萝卜、西兰花等

维生素A和维生素D是儿童身高发育的必要营养素。维生素A可以提高儿童的免疫力，促进骨骼发育，而维生素D主要促进钙的吸收，为骨骼发育提供足够的钙。

一般食物中维生素A的含量比较丰富，如动物肝脏、西兰花、胡萝卜、南瓜等食物都含有大量的维生素A，尤其是动物肝脏，只要孩子每周吃1-2次，每次摄入量在25-50克左右，就能保证维生素A的充分摄入。

富含维生素D的食物很少，通常存在于深海鱼和一些谷物中。父母可以适当地让孩子吃一些鲑鱼或购买维生素D补充剂，如鱼肝油，以满足孩子的营养需求。

要想帮孩子长高，家长不仅要注意食物的选择，饮食习惯也要重视起来。如果孩子存在挑食、饮食不规律、暴饮暴食等问题，家长一定要及时纠正，否则即便准备营养再丰富再均衡的食物，最后还是会“竹篮打水一场空”。

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