孩子的身高是家长非常关注的问题，孩子的身高发育是需要注意很多方面的。5月被称为“长高黄金期”，因为这个时候气温适宜，万物生长，是孩子身高增长的重要时期!

图片来源摄图网400390682

一、科学饮食促进身高增长

饮食是关键，一些富含钙质、蛋白质、维生素等的食物可以更好地帮助孩子长高。但我们需要注意饮食的科学性：

①合理摄入蛋白质

蛋白质对身体发育和修复有重要作用。孩子的蛋白质需求量较大，每公斤体重需要摄入1.2-1.5克蛋白质。优质蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、豆类、牛奶等。

②每天摄入足够的钙

缺乏钙会导致骨骼弱化影响身高发育。日常饮食中含钙丰富的食物有鱼虾、海带、芝麻等，同时，适当的阳光照射也能帮助机体吸收钙质。

③适量摄入碳水化合物

碳水化合物可以提供人体所需的能量，但摄入过多会增加身体脂肪质量，影响身高发育。因此，碳水化合物的摄入量应适当。

④多吃蔬菜、水果和纤维素富含的食品

蔬菜、水果和纤维素富含的食物富含维生素和微量元素，可以帮助改善消化系统功能，增加食欲，更好地促进身体的发育。

⑤避免过度饮用含糖饮料

含糖饮料添加剂多，且糖分高，孩子经常食用会导致孩子肥胖甚至早熟。

二、适当运动促进身高增长

运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。需要注意孩子的运动量不宜过大，也不宜太小：

①游泳

游泳是一种全身性的运动，跳水、蛙泳、自由泳等都可以有效地拉伸肌肉和骨骼，促进身高增长。

②羽毛球、网球

羽毛球和网球是一种既能锻炼身体，又能促进身高增长的运动方式。这类运动需要孩子平板地站立，刺激脚底下的穴位，进而促进身高增长。

图片来源摄图网401354189

③篮球

篮球是一种多人参与的比赛性运动，可以全面锻炼身体各部位，促进身体发育，尤其是对于锻炼腿部肌肉和骨骼能够起到很好的作用。

三、正确的睡姿和睡眠质量

正常的睡眠有利于身体内部的自我修复和生长激素的分泌。以下是几点正确的睡眠质量建议：

①保证充足的睡眠时间

孩子的睡眠时间需要有规律，并且睡眠时间需要充足。幼儿每天的睡眠时间需要12-14个小时，小学生中学生7-8个小时。

②采用正确的睡姿

睡觉时应该让孩子采用正确的睡姿，避免不良的睡姿或姿势。最好是让孩子侧卧或仰卧睡眠，睡姿过度弯曲或者扭曲都会对骨骼发育产生不利影响。

图片来源摄图网401332954

四、关注心理健康、良好的家庭氛围

家庭氛围直接关系到孩子的情绪，良好的情绪可促进脑垂体更好发育，利于身体的健康和发育：

①建立亲密的家庭关系

家人之间应该多沟通、交流、互动，建立亲密的家庭关系，帮助孩子树立安全感和归属感。

②给孩子提供安全、稳定的成长环境

应该为孩子提供一个安全、稳定、温暖的成长环境。不仅包括物质层面，也包括感情层面，家长要多关注孩子的情绪变化，帮助他们解决遇到的问题。

总之，促进孩子身高增长需要从多个方面入手，家长应该根据孩子的实际情况，科学地调整生活方式，为孩子的健康成长提供全方位的支持和帮助!

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。