喝牛奶可以长高，这是我们经常听到的话。有些家长看到孩子的身高不理想，或者希望孩子长大后能成大高个，就每天逼着孩子喝牛奶，甚至让孩子把牛奶、酸奶、奶饮料当水喝，希望孩子喝得越多长得越高，但是多喝牛奶就一定能长高吗?喝牛奶在促进身高增长方面有没有作用呢?

毫无疑问，喝牛奶当然有助于长高。

牛奶是一种营养价值很高的食物。富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，它能补充儿童成长所需的营养，帮助促进儿童的生长发育。

但是，长高不能只靠喝牛奶，喝牛奶也有很多注意事项：

1、每天适量喝牛奶。

虽然牛奶的营养价值很高，但它不能喝得更多。牛奶中的脂肪含量也不容忽视，如果长期大量摄入牛奶，也很容易导致儿童发胖。每天推荐的牛奶摄入量约为400毫升。

2、患有乳糖不耐受和消化道疾病的儿童不应喝牛奶。

乳糖不耐受的人喝牛奶容易腹泻。这些孩子可以选择不添加酸奶或零乳糖牛奶；牛奶可以刺激胃酸分泌，因此不适合有消化道疾病的儿童。

3、睡前最好不要喝牛奶。

很多人认为睡前喝牛奶可以帮助睡眠，但事实上，牛奶并没有这种效果。虽然牛奶中的L-色氨酸确实是一种帮助睡眠的物质：5-羟色胺和褪黑激素，但一杯牛奶中的L-色氨酸不足以产生足够的5-羟色胺和褪黑激素来帮助我们更好地入睡。说到这里，也许很多人都提出了反对的声音：为什么孩子喝了牛奶后睡得更香了。

首先，可能是因为孩子喝饱了就困了。就像有些人吃饱了会困一样，因为人吃饱了，血液会主要聚集在胃肠道帮助消化，导致头部血液相对减少，氧气相对减少，让人困。

其次，温热的液体可以缓解人的情绪，使人更加平静，帮助睡眠。

对于儿童来说，促进儿童身高的主要物质：生长激素主要分泌在晚上21：00-凌晨02：00，特别是在深度睡眠状态下，分泌达到高峰状态，可达到白天的3-5倍。

然而，不可忽视的是，儿童的新陈代谢比成年人快，这意味着一杯牛奶可能会让他在睡觉后一到两个小时上厕所。如果他在这个时候起床上厕所，他会打断这种深度睡眠状态，影响生长激素的分泌。

此外，低血糖状态可以刺激生长激素的分泌，这是一种生理机制。如果孩子在睡觉前不吃东西，身体会在晚上进入低血糖状态，这可以在一定程度上促进生长激素的分泌。

相反，如果在睡觉前喝牛奶，血糖会在饱腹状态下升高，这不利于生长激素的分泌。同时也不要故意创造身体的低血糖状态来刺激生长激素的分泌，这会造成损失！

4、选择真正的牛奶。

为什么要这么说，因为市场上许多所谓的牛奶实际上并不是真正的牛奶，比如牛奶饮料：乳酸菌饮料、早餐牛奶、儿童牛奶等。

这些实际上属于饮料，它们添加了大量的添加剂，如色素和糖，以改善味道，以减少牛奶应有的营养。如果你把它们当作牛奶给孩子们喝很长时间，毫无疑问会损害孩子们的健康。

那么怎么选择真正的好牛奶？

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