遗传因素对身高的影响因素是70%,所以后天干预孩子的身高成长,就要从剩下的30%左右入手,每个人都想拥有长腿和高个子,家长可以充分挖掘“长高”的潜力,轻松获得长高的秘籍!
孩子的身高增长并不均匀,在一个人的生活中,有两个非常重要的身高增长期,一个是0~1岁,另一个是青春期。
3岁以下的每年身高增长约7厘米/年
3岁到青春,身高增长4~5cm/年
青春期5.5~6cm/年
图片来源摄图网401290827
1、睡得好
生长激素在长高中起着非常重要的作用!
7~10岁左右的孩子每天晚上需要10~12个小时;12~16岁的青少年每天晚上需要8~10个小时;
生长激素分泌的高峰一般在晚上10点到凌晨2点左右,这段时间的分泌量占全天的40%。因此,孩子应该在晚上9点:30前入睡,早上7点岁以后起床。
2、科学饮食,均衡营养
儿童生长发育迅速,钙需求也相应增加,因此,饮食中多选择富含钙的食物,如牛奶和乳制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等;
一些富含维生素D的食物也可以给孩子更多的食物,如蘑菇、豆制品等;此外,锌与生长激素的分泌密切相关,可以给孩子一些含锌的食物,如花生、牡蛎、芝麻等。
还应培养孩子良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,合理均衡地摄入,不要滥用保健食品!
图片来源摄图网402428396
3、多运动,充满活力
孩子们可以根据自己的喜好选择运动,如跑步、羽毛球、跳绳、篮球和其他纵向跳跃运动。少做负重项目,如举重、杠铃、铅球等;
每天锻炼40~60分钟,强度不太大,天气好的时候,不要“闷”在家里,多做户外运动。注意在运动中确保安全,运动前做好热身准备,避免在运动过程中受伤。
4、晒太阳,促进钙吸收
充足的阳光可以促进人体维生素D的激活过程,进而促进钙的吸收,帮助骨骼生长。应该带孩子去户外活动,但要注意孩子不要长时间暴露在阳光下,同时要注意保护眼睛。
5、心情好
长期的压力会导致儿童生长激素的分泌受到干扰,从长远来看会影响身高。因此,父母应该为孩子创造一个轻松、充满爱心的家庭环境,让孩子健康快乐地成长。
图片来源摄图网401530057
6、按摩促长高
对于体弱儿童,可通过经络按摩疏通全身气血,促进新陈代谢;运用健脾益胃、补肾益智的方法,促进儿童的消化吸收能力,增强食欲;
常见的长高按摩方法有儿童捏脊。同时,儿童按摩可以改善脾胃功能和睡眠质量,提高儿童免疫力,减少患病次数。
以上就是关于身高的一些知识,希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题,也可以直接点击【咨询预约】,咨询我们的值班老师。