你知道吗?我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。也就是说,很多孩子的睡眠时间其实是不够的。睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少,晚上分泌较为旺盛,而且在深度睡眠时分泌比较多。
对于身高的影响:
孩子之所以能长高,主要是因体内分泌足量的生长激素。生长激素通常呈脉冲式分泌,一天24小时都有分泌,但是白天分泌量较少,夜间分泌量占了总分泌量的90%,在深度睡眠状态下才能大量分泌;
晚上10点到凌晨1点之间,为生长激素分泌最高峰期,分泌量比白天高出5~7倍,早上5点到7点是分泌的小高峰期,分泌比白天高三倍左右。抓住这两个关键时间段,并保证深度睡眠,身高增长速度会更好。
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对于体重的影响:
某研究实验随机抽取3~5岁儿童,每增加1小时睡眠,BMI下降0.48,在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重,即使成功减重后依然容易复发。
对于认知的影响:
优质的睡眠能提高孩子的认知发育水平。以MDI为例,通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况,结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子,MDI测试值也相对较高”。(注:MDI:全称智力发展指数)
另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、能等多系统功能受损,并出现行为和情绪方面的问题。
可以说,良好的睡眠对孩子来说,至关重要。
关于睡眠的争论一直从未停止,入睡时间、睡眠时间……令许多家长操心不已。
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孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的,而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样:
1-12个月的宝宝,需要达到12-13个小时;
1岁以上的宝宝,需要12个小时左右;
2岁-幼儿园小朋友,一般会午睡2小时,一天需要12个小时左右;
小学生,需要达到9个小时以上;
中学生,需要达到8-9个小时。
1.晚上10点前入睡
生长激素分泌高峰是从夜间10点开始,应督促孩子在10点前入睡,因入睡后并不会立即进入深睡眠状态,为避免错过生长激素最佳分泌期,应尽早入睡。
2.形成规律稳定的睡眠周期
部分孩子没有规律稳定的睡眠周期,一定程度上影响生长激素分泌。所以要帮助孩子调整睡眠方式和时间,争取在短时间内形成规律稳定的睡眠周期,以促进生长激素足量分泌;
方法比较简单,主要是让孩子每天在固定时间点入睡和起床,如晚上9-10点睡觉,早上7点起床,且尽量避免经常更改作息时间。
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3.睡前的工作
晚饭不要吃过饱,晚餐吃易消化的,避免吃很多肥甘厚腻的食物。晚睡前保持情绪平稳,不要太兴奋或者生气,室温保持22-24°C比较舒适。
所以,想要孩子长高个,一定要让孩子美美的睡个好觉。
以上就是关于身高的一些知识,希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题,也可以直接点击【咨询预约】,咨询我们的值班老师。