长期以来，“长高”一直是人们关注的焦点。无论是父母希望孩子长高，还是对身高不满意的成年人，他们都积极寻求各种增加身高的方法。

基于公众对身高追求过高的心理，许多企业嗅到了商机。因此，各种奇怪的“增加宝藏”层出不穷，如“打篮球增高”、断骨增高”、“褪黑素增高”、“拉伸增高”等。其中，“拉伸增高法”为流行，许多想要增高的成年人“相信”这种方法，并渴望尝试它。

虽然很多人回答说他们在应用这种方法后收效甚微，但总会有一些“热情的网民”坚持说，他们在使用这种方法后确实增加了很多。面对每个人的问题，他们和博主的回答总是“收效甚微，因为你没有坚持练习”。

这种被宣传的“拉伸法”是当之无愧的吗?还是这种所谓的“拉伸法”只是商家的噱头，吸引网友购买与“拉伸”相关的各种产品?

01、人体是如何长高的?

简单地说，个人的身高取决于遗传因素和后天的环境因素。

其中，遗传因素相对较大，但后天的营养供应和运动习惯等“后天因素”也对个人的最终身高有很大的影响。长高主要是骨细胞分裂和增生的结果。在身高发育过程中，需要多达31种营养物质的支持，并补充适当的锻炼。但这些都是关于身体生长板(具有分裂能力的软骨细胞)未关闭的时期。

一般来说，当个人年龄达到18-20岁时，其生长板已经完全关闭。这就是我们每天所说的“定型期”。所有“拉伸增高”的努力在这个阶段基本上都不起作用。

02、拉伸真的能让成年人长高吗？

不能!

所谓的“伸展训练”实际上是一种常见的健身方法。伸展运动可以使韧带肌肉和关节之间的合作更加柔软，减少受伤的可能性。从伸展运动的基本效果来看，伸展运动与“增加”无关。

根据是否使用外力，拉伸运动可分为“主动拉伸”和“被动拉伸”。

“主动拉伸”是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持运动在特定的位置，以增加运动的灵活性和肌肉收缩。“被动拉伸”是指使用自己的体重或设备来保持身体的一定伸展位置，其特点是舒缓。放松，可以减少神经和肌肉兴奋，可以用于运动后的放松，简单地说，就是减缓疲劳。

由此可见，无论是主动拉伸增加运动灵活性和肌肉收缩，还是被动拉伸减缓运动后疲劳，都与“成年后增加身高”无关。

03、拉伸运动可适用于青少年。

拉伸作为一种锻炼方式，可能对青少年的增高有一定的用途。

这是因为拉伸运动通常与跳跃和其他运动一起进行，可以刺激膝盖、肘部、脊柱、颈椎和其他骨枢纽关节，刺激垂体的作用，分泌能促进生长的激素，促进骨骼的快速发育，从而促进人体的增加。

此外，经过一系列适当强度的运动后，青少年的睡眠质量可以得到很好的提高，良好的睡眠也是促进青少年身高发育的关键点，从而形成有利于身高发育的良性循环，使未关闭生长板的青少年更容易长高。对于生长板已经完全关闭的成年人来说，它没有任何增加的用途。

因此，成年人不应该迷信“拉伸增高”的谣言。虽然适度的伸展运动作为一种锻炼方式，确实会对身体产生一些积极的影响，但这主要与减缓疲劳和增加动作灵活性有关，并不能真正增加发育完全的身体。

对于成年后确定的身高，我们最好保持双面的态度，不要太苛刻，也不要盲目迷信一些“增加方法”，失去对谣言的基本判断能力，所以很容易被无良企业愚弄，最终收效甚微。只有面对身高，接受自己，保持良好的态度，积极锻炼，均衡营养，才是生活的最佳良药。

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