3-10岁是孩子的成长黄金期，是孩子积蓄营养的关键时刻。孩子在这个阶段的营养基础打得好，才能在人生最后一个身高猛涨期(10-14岁)发挥出最佳成长速度，实现弯道超车的可能。

如果你的孩子吃饭少、入睡困难，这样对身高发育是有危害的，在本篇文章中，我将详细介绍如何通过调整饮食习惯来帮助孩子促进身高增长，家长要好好看看哟~

图片来源摄图网401267011

如何帮助孩子好好吃饭?

1、提供均衡营养

良好的营养摄入对于孩子的身高发育至关重要。

(1)蛋白质

提供足够的蛋白质可以帮助儿童发育健康;富含蛋白质的食物包括鱼类、瘦肉、鸡肉、豆类、坚果和乳制品。

(2)维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼的健康发育至关重要;可以从食物中摄取维生素D，如鱼肝油、鸡蛋黄和牛奶，此外，皮肤受阳光照射也能合成维生素D。

(3)钙

钙是构建骨骼和牙齿所必需的矿物质;富含钙的食物包括乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)和豆类(黑豆、大豆)。

(4)锌

锌是儿童生长发育所必需的微量元素之一;富含锌的食物包括牛肉、海鲜、禽肉、花生和豆类。

2、饮食时间的合理安排对于孩子的食欲和消化吸收非常重要

(1)规律进食

尽量确保孩子每天有固定的三餐，并在适当的时间供餐;这样可以帮助维持正常的新陈代谢和增加食欲。

(2)少食多餐

可以考虑将每日食物分为5-6次，每次少量;这有助于提高食欲，减轻孩子在一顿大餐中的饱腹感。

(3)减少垃圾食品摄入

尽量减少给孩子提供高糖、高油、高盐的垃圾食品;这些食物通常提供空热量，缺乏营养价值。

图片来源摄图网401376496

3、创造良好的用餐环境

良好的用餐环境可以提高孩子的食欲，让他们更愿意进食。

(1)定点就餐

在固定的地方就餐，创造一个安静、舒适的环境。

(2)食物摆盘美观

将食物摆盘得美观可口，孩子会对食物更感兴趣。

(3)用餐愉快

与孩子一起用餐，营造轻松、愉快的氛围，让进餐成为一个快乐的时刻。

如何让孩子睡得好?

建立良好的睡眠习惯

充足的睡眠对于儿童的身体发育非常重要。

(1)定期作息时间

建立一个规律的作息时间表，包括固定的睡觉和起床时间。

(2)创造适宜的睡眠环境

保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床上用品，帮助孩子获得良好的睡眠质量。

(3)避免刺激物

避免在睡前给孩子提供咖啡因饮料、糖分高的食物和兴奋剂，以确保他们能够顺利入睡。

图片来源摄图网401332954

(4)睡前放松

为孩子提供一个放松的睡前活动，如阅读、洗澡或轻柔的按摩，帮助他们放松身心。

通过合理安排饮食时间和建立良好的睡眠习惯，可以帮助孩子改善食欲和睡眠质量，进而促进他们的身高增长，你学会了吗?

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。