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孩子长高的黄金年龄是多久?抓住这三个黄金阶段
发布时间:
2021-11-28
文章来源:
西南儿童康复医院

孩子的身高发育分为三个阶段,这也是身高增长的黄金时期。这三个黄金阶段分别是,学龄前期,青春前期和青春后期。在此之前建议家长先参考一下最新的身高标准对照表,方便对照自己孩子的实际情况:

想要让孩子身高实现大程度的增长,例如达到理想的180身高,就需要在这三个黄金阶段做好身高管理。

01、第一阶段:3岁以前

孩子出生后第一年的生长速度是一生中最快的,可以长高25cm,第二年可以长高10~15cm,2岁的身高一般可以达到85~90cm。

婴儿期,是孩子的快速生长期,身高增长主要是受营养状况和甲状腺激素的调控。

这一时期营养和生长激素对宝宝的身高起主要调控作用,如果宝宝出现发育落后问题(比同龄人矮半个头或者孩子身体外观有异常),要尽早检查和干预。

具体做法建议:

1、保证足够的营养供给,母乳喂养持续到2岁。一岁后可适当添加复服饰,除了3次正餐外,还可以加1-2顿点心。

2、保证每天11-14小时的睡眠,因为生长激素分泌最多的时段就是在睡眠状态中,因此让宝宝睡得好很重要。3岁以前幼儿要保证每天11-14小时的睡眠,才有利于生长激素的充足分泌,促进长高。

3、做些简单的户外运动,每天两次,每次1-2小时。婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全,家长可以给1岁以内的宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。1岁后,宝宝的身体协调能力更强,对外界充满好奇心,可以带孩子做些合适的户外运动。

02、第二阶段:3岁-青春期之前

这个阶段(女孩约10岁~12岁,男孩约12~14岁),孩子每年可以长高5~6cm。

在这个时期,身高增长主要由生长激素调控。

这些年孩子的生长速度是相对稳定的,平均每年长5~6cm。

建议家长们要赶在青春期启动前(女孩9岁、男孩11岁)对孩子身高进行管理:例如在男孩9岁前后、女孩8岁前后每半年测一次骨龄,了解孩子的身高、性发育等情况,避免孩子提前发育,及早发现孩子成长偏航。

具体做法建议:

1、保障基本营养素和热量供给,建立良好的饮食习惯。这一阶段,孩子的户外活动增加,要保证足够的营养供应。

2、保证每天10小时的睡眠。3岁以后,生长激素在白天分泌量减少,夜间深度睡眠时分泌量增多,并且会出现2个高峰:20-24点和4-8点。这个年龄阶段的孩子,家长应该让他们尽可能在晚上九点前上床入睡,每天睡眠时间尽量保证10小时,确保生长激素充足分泌。

3、多做跳跃、球类等拉伸运动,运动时间1小时以上。

03、第三阶段:从青春期启动-青春期后期

这个阶段(女孩约12岁~22岁,男孩约12岁~24岁),女孩来月经,男孩出现变声、遗精,是他们最后的加速生长期。

进入青春期后,孩子生长速度会再次加快,每年可以增长7-10cm。

男孩在青春期可以长25~28cm,女孩在青春期可以长25cm左右。

这个时期,除了生长激素对身高增长起着主导作用之外,性激素也会促进孩子的生长,同时性激素还会促进性早熟和骨骺闭合。

当骨骺完全闭合之后,孩子身高就会停止增长。

青春期是孩子们身高增长的最后“冲刺”阶段,这个阶段的孩子要如何助长呢?

具体做法建议:

1、饮食上营养均衡多样,保证钙、磷、铁等矿物质的摄入。这一时期孩子对各类营养素的需要量骤增,对钙、磷、铁等影响骨骼发育的矿物质需要量极大,而缺少矿物质会导致孩子身高增长受阻。饮食上要注意保证一日三餐营养均衡化、多样化。

2、保证每天8小时的睡眠。青春期孩子面临巨大的学习压力,但仍要争取在10点前入睡。不要熬夜,早睡早起,每天保证8个小时睡眠时间。

3、做一些以弹跳为主的运动,每天锻炼1-2小时。特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利。

关于孩子长高的黄金年龄分享就到这里了,更多问题,点击下方【在线咨询】,咨询我院值班老师。

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