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青春期怎么才能快速长高?有哪些拉伸动作?
发布时间:
2021-12-08
文章来源:
西南儿童康复医院

孩子身高的增长需要饮食、运动和睡眠共同努力,相互配合。今天我们主要来聊聊关于运动这一关键因素。

调查显示,经常运动的孩子平均比不喜欢运动的孩子高2-3CM。事实上,不难发现,学校里经常活跃在运动场上的孩子,的确比同龄人长得更高,人也更有活力。

但有些父母可能会说自己的孩子很好动,平时在家窜上窜下,为什么还长不高啊?

其实好动并不等同于运动,好动对孩子长高没有很大帮助。

青春期是长高的黄金时期。家长在这个阶段对孩子做一些科学干预,可以让身高使劲窜一窜,下面分享3个有利长高的动作(建议收藏):

1、拉伸动作

拉伸动作可以对关节韧带进行拉伸,带给骨端和干骺端更多的刺激,能够有效的促进骨骼的生长和骨化,从而让骨骼更好、更快的生长发育。

特别是对正处于12岁青春期的孩子来说,在这段长高的最佳时期里,更应该多做拉伸运动,这样才能长得更高。

下面介绍一些适合12岁孩子的拉伸动作:

01、摸脚趾

每天早上起床后,伸伸懒腰,然后两手举过头顶,两腿伸直,手部顺势通过摸脚趾来拉伸,让整个背部肌肉激活,不仅能长高,还能改善背部姿态。

02、弓步拉伸

弯曲膝盖,手放在胯部,膝盖前后呈一条线,一条腿迈到身前,向前推胯部,头抬起,身体微微向后仰,交换双腿位置,拉伸另一侧。可以放松背部下方和腹部肌肉。

03、瑜伽山式动作

站直身体,向后伸展肩膀,头向上仰,拉直背部,帮助肩膀往后推,可以拉直脊柱,放松背部肌肉。

除此之外,如果孩子更喜欢冲击力小的拉伸运动,那么游泳就是最好的选择。游泳则可以减轻关节的压力,拉伸全身,包括四肢和后背,帮助放松全身筋骨,舒缓压力。

2、跳跃动作

跳跃动作可以牵伸肌肉与韧带,有刺激骨骼生长的作用。跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。

弹跳性运动包括跳绳、跳高、跳远、跑步单足跳、双足跳、摸高等。全身性运动包括篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。

而其中摸高是典型的纵向运动,对孩子长高非常有针对性。爸爸妈妈们在学校篮球场上看到的“大高个”们,都是得益于打篮球时跳跃的动作。而摸高时跳跃的动作更容易刺激身体,促进骨骼的发育。

单纯摸墙可能太枯燥,爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器,娃会跳得更起劲。家里没摸高器的话,摸墙、摸树枝等都一样,但是一定要在安全的前提下进行。

3、核心力量训练动作

核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习,这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定,维持身体正常姿势。

例如引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。

注意选定了运动类型之后,还需要保证一定的运动量和运动强度。此外,运动后当然还要记得补充足够的营养,让身体拥有充足的燃料来“往上窜”!

但不是所有的运动都适合孩子,比如说这两类:

1、消耗过多体能的运动:马拉松、长跑

2、负重过多,收缩或压缩性运动:拔河、倒立、举重。

长期做这类高强度运动,容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等,反而不利于长高。选择强度适宜、孩子能接受的运动,才是正确的。

想要通过运动长高一定要坚持,三天打鱼两天晒网对于长高的帮助可是微乎其微的。最后还想提醒大家,不要因为孩子的身高太焦虑,每个娃都有自己的长高趋势,只要生长曲线大差不差就没问题。

但是如果孩子确实因为缺乏生长激素而矮小,也应该在医生的指导下正确使用药物,别盲目给孩子吃保健品。

本期关于长高知识分享就到这里了,更多问题,点击下方【在线咨询】,咨询我院值班老师。

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